11 способов избавиться от вредных перекусов
Работа, точнее, монотонная работа — один из факторов набора веса!
За монотонной работой не замечаешь, сколько раз в день перекусываешь.
Ничего не напоминает?
Могу поспорить, что по крайней мере часть этого утверждения относится к вам.
Если это так, то приведённые здесь советы предоставят некоторые альтернативные способы, которые удержат вас от постоянных перекусов.
- Планируйте обед заранее и приносите с собой свои собственные закуски. Потратив немного времени на предварительное планирование, вы сможете сделать оптимальный выбор из имеющихся продуктов.
- Ешьте большой и здоровый завтрак. Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Утром вам требуется больше всего энергии, и следует позаботиться об организме, насытив его здоровыми и питательными блюдами. Ведь на сжигание полученной энергии у вас будет целый день! Никогда не пропускайте завтрак! Иначе вы автоматически настраиваете себя на неудачу.
- Оставьте мелочь дома и берите с собой только крупные купюры. Это будет удерживать вас от желания купить нездоровую еду вроде шоколадок, печенюшек, чипсов или булочек.
- Придерживайтесь своего распорядка дня — ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день. Поверьте: как только вы начнете питаться подобным образом, это автоматически войдет в привычку. Подобный режим питания улучшит метаболизм, позволит контролировать чувство голода и сохранять максимально высокий уровень энергии.
- Держите стакан воды рядом. Пейте как можно чаще. Сигналы голода часто похожи на сигналы жажды. Когда вы голодны, сделайте несколько больших глотков из стакана с водой.
- Храните в своем столе мятные леденцы — они успокаивают пищеварение и являются источником энергии. Помните: леденец необходимо рассасывать, а не грызть!
- Жуйте мятные жевательные резинки. Тот же принцип, что и выше. Держите рот «занятым».
- Попытайтесь быть настолько активным, насколько это возможно. Вы же не хотите просто сидеть и думать о еде весь день!
- Держите стресс под контролем. Если вы волнуетесь, сомневаетесь — выделите пару минут, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните!
- Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих. Верите вы или нет, но когда вы прекратите есть нездоровую пищу, все и всюду начнут соблазнять вас и пытаться сбить с толку. Все потому, что они чувствуют себя ущемленными, ведь у вас есть сила воли, чтобы остановиться и перестать есть, а им этого сделать не удается.
- Пейте здоровые чаи — зеленый чай, мате, каркаде и т. д. Они содержат антиоксиданты и питательные вещества, способны оказать действенную помощь в деле сбрасывания лишнего веса.
Здоровый перекус
Чем можно перекусить не навредив фигуре и насытив организм:
- Яблоки и миндальное масло. Да-да, именно миндальное — оно намного полезнее, чем сливочное или арахисовое масло.
- Сельдерей и миндальное масло (если нет миндального масла, его можно заменить натуральным арахисовым).
- Сырые овощи — брокколи, цветная капуста, красный перец, зеленый перец, морковь, горошек и хумус.
- Небольшое количество сырого миндаля, грецких орехов или фисташек.
- Натуральная вяленая говядина или индейка.
- Напиток из белков и клетчатки: 1 ложка белка молочной сыворотки и 1 ложка порошка из натуральных волокон, смешанных с водой.
- Любые сырые фрукты или овощи в сочетании с небольшой горсткой орехов.
- Здоровые протеины. Внимание! С протеинами нужно быть очень осторожными, потому что они полезны не для всех.
Ваша главная цель при перекусах — соблюдать баланс углеводов, белков и жиров и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Как уже упоминалось ранее, ключ к избавлению от привычки перекусывать на работе лежит в правильном планировании питания. Воспользуйтесь этими советами, и вы увидите, что ваша жизнь изменится в лучшую сторону! Это уже сделали многие, а значит и вы способны изменить свою жизнь. Всего одно простое решение может перевернуть всю вашу жизнь! Принимайте его!
