Секреты техники отжиманий

Отжимание – это та разновидность силовых нагрузок, которая не нуждается в представлении. И действительно, отжимания знакомы нам с детства, с первых уроков физкультуры.

Немногие могут похвастаться тем, что владеют техникой отжиманий в совершенстве, тем более что существует множество ее разновидностей. У большинства об отжиманиях сохранились не самые приятные воспоминания, как о тяжелых и изнурительных упражнениях. На самом деле, весь секрет отжиманий кроется именно в технике. 

Итак, начнем с того, что определим, какую роль выполняют отжимания в фитнесе. Отжимания задействуют мышцы спины, рук, ног и живота, и именно за эту многофункциональность их ценят любители спорта. К тому же, техника отжиманий настолько многообразна, что ими могут заниматься и женщины, и мужчины, и новички, и профессионалы. А для того, чтобы приступить к отжиманиям, не требуется ни специальное оборудование, ни особое помещение, это один из наиболее экономичных видов спортивных нагрузок. Достаточно вашего желания и представления о том, как правильно отжиматься.

Если вы находитесь на начальном уровне подготовки, то не пытайтесь сразу же начать с вершин профессионального мастерства. Освойте для начала отжимания от стены. Обопритесь о стену руками, шагните назад и приступайте к отжиманиям. Чем больше будет расстояние до стены, тем сложнее вам будет, и тем эффективнее будет даваться упражнение. Постепенно увеличивая расстояние, вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать полные отжимания, каждый раз касаясь грудью поверхности стены. Следите за правильностью дыхания, приближаясь к стене, делайте вдох, отдаляясь – выдох.

Профессионалы говорят, что техника отжиманий в первую очередь определяется системностью упражнений. Иными словами, итоговый результат зависит от количества подходов. Лучше отжиматься с небольшими передышками, стараясь продержаться как можно дольше. Постепенно увеличивайте количество отжиманий, пусть даже всего на одно в несколько дней. Так вы будете развивать мускулатуру и грамотно дозировать напряжение. Выкладывайтесь в полной мере, только в этом случае техника отжиманий окажется эффективной. Давайте себе передышку только после того, как почувствуете настоящую усталость.

Рассказывая о том, как правильно отжиматься, стоит отдельно упомянуть о противопоказаниях. Если вы достаточно близко знакомы со спортом, то, конечно, знаете, что отжиматься и вообще делать любые упражнения можно только за час или спустя полтора часа после приема пищи. Отжимания строго противопоказаны тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Даже если вы просто простыли и чувствуете недомогание, с фитнесом лучше повременить. Зато техника отжиманий позволяет заниматься ими в любое время суток. Утро, день или вечер – решать вам и вашим биологическим часам.

Многих интересует, какой должна быть постановка кисти при отжиманиях. Ограничений здесь тоже нет, главное, чтобы вам было комфортно. Новички обычно отжимаются, опираясь на раскрытые ладони. Профессионалы и особенно те, кто занимается борьбой, отжимаются на кулаках. Это отличный способ накачать руки и закалить костяшки пальцев. Для развития мышц рук полезно отжиматься и на одной руке. Конечно, сначала это достаточно трудно, но при регулярных тренировках такая техника отжиманий даст отличные результаты. Чем ближе при отжиманиях будут стоять ваши ноги, тем сложнее будет отжиматься.

В остальном советы о том, как правильно отжиматься, повторяют то, что вы знаете со школьных дней. При отжиманиях нужно стараться держать все тело вытянутым в одну линию, не выгибать спину и не поднимать ягодицы, не заваливаться на бок. Если вы чувствуете, что мышцы начали дрожать, стоит остановиться – это знак, что они уже максимально нагружены. При отжиманиях будьте сосредоточены, следите за состоянием организма, если чувствуете дискомфорт, не относящийся к боли в мышцах, то лучше остановиться. Будьте внимательны к себе, и тогда отжимания непременно дадут результат.