Упражнения для осиной талии
Тонкая талия – мечта всех женщин без исключения. К сожалению, именно эта зона подвержена скоплению жировых отложений.
В нашей сегодняшней статье мы разберем, какой размер талии считается нормальным для определенного роста, а также расскажем, как можно сделать талию меньше в домашних условиях.
Если вы хотите похудеть в области талии, для начала следует выяснить, какой объем будет для вас наиболее пропорциональным и гармоничным. Так, для молодых женщин нормального телосложения объем талии рассчитывается по формуле: Т=Р-100, где «Т» - это, собственно, талия, «Р» - ваш рост в сантиметрах.
Кроме того, на объем талии влияет количество эстрогена в вашем организме: чем его больше, тем уже будет талия. И, наконец, третий основной фактор – это наличие жировых отложений в области живота и спины. Если жировая прослойка в этой зоне больше, чем положено, начать следует с кардионагрузок и изменения режима питания. Делать упражнения на пресс в данной ситуации будет бессмысленно: вы просто накачаете мышцы живота, которые будут отлично себя чувствовать под слоем жира.
После того, как вы избавитесь от излишков жировой ткани, можно приступать непосредственно к упражнениям для талии. Предлагаем вашему вниманию пять наиболее эффективных способов, благодаря которым ваша талия станет невероятно стройной. Единственный нюанс заключается в том, что выполнять эти упражнения следует ежедневно.
- ИП: ноги на ширине плеч, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться локтем противоположного колена. После каждого наклона необходимо принимать исходное положение. Рекомендуемое число повторов – 30 раз.
- ИП: ноги на ширине плеч, ладони сжаты в кулак и подняты к грудной клетке, локти разведены. Выполняйте двойные повороты в каждую сторону, держа спину прямой. Рекомендуемое число повторов – 20 раз.
- ИП: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Совершайте наклоны вперед, стараясь достать до носка противоположной ноги одной рукой. При этом вторая рука поднята вверх и составляет одну линию с первой рукой. После каждого наклона необходимо принимать исходное положение. Рекомендуемое число повторов – 20 раз.
- ИП: планка (ладони находятся на полу на одной линии с плечами, ноги вытянуты, спина прямая). В этом положении необходимо простоять хотя бы 30 секунд, а лучше минуту. Если вам тяжело упираться ладонями в пол, можно сделать упор на локти.
- Вращение обруча. Это упражнение следует выполнять хотя бы по 10 минут в день. Если у вас не получается крутить обруч так долго, попробуйте начать с 2-3 минут, постепенно увеличивая этот интервал.
Эффект будет сильнее, если помимо выполнения упражнений вы измените свой режим питания и станете вести более активный образ жизни. Выстроить такую систему вам поможет курс «Фактор потери веса», в котором описываются 7 привычек стройности. Комплексный подход – это залог хороших результатов в рекордно короткие сроки!