Американская диета: все секреты

Диета появилась благодаря исследованиям, проведенным американскими учеными. Они вывели формулу похудения для нации, которая находится на 2-м месте по ожирению в мире.

Ученые утверждают, что, следуя американской диете, “сидя” на которой не нужно голодать или истязать себя тренировками, можно потерять около 5 кг за первые 4 недели, и еще до 10 кг в следующие полгода.

Итак, в чем же секреты американской диеты?

Секрет 1. Обязательный завтрак каждый день

Завтрак должен быть: здоровым, питательным и включать белковые и цельнозерновые продукты, а также фрукты.
Зачем: чтобы поддерживать необходимый уровень инсулина в крови и дать организму питательные вещества для полноценной работы на целый день.

Варианты завтрака:

Цельнозерновой хлеб + вареное яйцо = вкусный бутерброд
150 г нежирного молока
1 банан
Овсяная каша + овощи на пару или отварные
150 г апельсинового фрэша

Секрет 2. Полный отказ от газированных напитков, соков из концентратов и алкоголя

Чтобы похудеть, следует исключить все перечисленные напитки. Пить нужно только чистую воду, причем немало (около 1,5 л в сутки). Секрет не только в том, что эти напитки содержат много сахара, но и том, что именно содержание углекислого газа увеличивает желание потреблять калорийную пищу.

Скучно пить только воду? Пейте травяной и зеленый чаи и слабый кофе. Но не вместо воды, а в дополнение к воде.

Секрет 3. Замена мяса – рыбой

То есть, вообще отказаться от мяса? Нет, не вообще, а от жирного, красного и обработанного (в том числе от сосисок, колбас и проч.)

Важнейшим компонентом американской диеты являются рыба (сёмга, форель, сельдь океаническая, макрель) и морепродукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, очень полезные для здоровья и предупреждающие заболевания сердца, онкологические, обеспечивают полноценную работу мозга.

Кроме того, морепродукты содержат много йода, который способствует активному обмену веществ, а это как раз нужно для потери веса и поддержанию его в норме.

Секрет 4. Только здоровые продукты в рационе

Рекомендуется очистить свой холодильник от вредной еды, полуфабрикатов, консервов, продуктов с высоким содержанием сахара, жира, натрия и т. д.

Дружить:

с цельнозернывыми продуктами с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, неочищенный рис), которые помогают похудеть и «растопить» брюшной жир.
с нежирными молочными продуктами для обеспечения организма кальцием и витамином D,
с овощами и фруктами.

Секрет 5. Стимуляция метаболизма (обмена веществ)

Хороший обмен веществ означает нормальный вес. Как его «разогнать»?

Помогут:

правильные продукты – здоровые жиры, например,
простые тренировки для похудения,
дробное питание, что означает кушать чаще небольшими порциями.

Неправильно в корне думать, что можно эффективно похудеть без физических нагрузок. Изнурять себя не нужно, но уделить хотя бы 30 минут 3 раза в неделю упражнениям очень рекомендуется.

Секрет 6. Внимательное изучение этикеток на продуктах

Если на этикетке написано «обезжиренный» или «без сахара», это не означает, что этот продукт можно есть в любых количествах. Желательно вообще отказаться от такой еды. Особенностью такой «диетической» пищи является высокая степень обработки, а значит, в них очень мало питательных веществ.

Выбирайте продукты с пониженным содержанием сахара и жиров. Никаких майонезов, маргаринов и похожей ерунды.

Секрет 7. Забыть о фаст-фудах

О еде на скорую руку знают все, и как она готовится, тоже знают … ну, многие.
Как бы для вас ни была вкусна фаст-фудовская еда, от нее следует отказаться.

Секрет 8. Можно и нужно перекусывать

Это хорошая новость для любителей перекусов. Конечно, их не должно быть много – 2-3 раза в день между основными приёмами пищи.

Чем перекусить? Горстью орехов, фруктом, морковкой. Главное – не увлекаться.

Ну вот, собственно, и всё. Ничего сложного. В целом можно сказать, что американская диета – это один из разновидностей здоровой диеты, и вполне подходит для всех, кто желает эффективно похудеть без вреда для здоровья.