3 упражнения на пресс
Эти три упражнения на мышцы живота вы можете выполнять в любом месте: дома, на улице, в отеле, на пляже, в парке. Главное — иметь пять минут свободного времени.
Поочерёдное опускание ног
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на край кровати или другой ровной возвышенности. Поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница прижата к поверхности.
- Поочерёдно опускайте ноги в медленном темпе — так вы почувствуете работу мышц живота. Пресс всегда напряжён. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Поднятие корпуса
- Ложитесь на ровную поверхность (на ту же кровать), выпрямите ноги и руки. Поясница прижата к кровати.
- Поднимите корпус вместе с руками. В то же время старайтесь не поднимать ноги высоко. Достигнув перпендикулярного положения, задержитесь в нём на пару секунд. Затем опуститесь дальше, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Старайтесь не сгибать колени.
- Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 10 повторений.
Скалолаз
- Это не совсем стандартный «скалолаз», который вы, возможно, привыкли делать — его придётся выполнять на возвышенности: стуле, кресле, кровати и т. д.
- Примите положение упор лёжа, при этом установите ноги на кресло. Спина прямая. Поочерёдно тяните согнутые ноги вперёд. Мышцы живота всегда напряжены. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
