6 упражнений из йоги от головной боли

Основательница студии йоги Mind & Body и преподаватель хатха-йоги Ирина Воловник показывает упражнения, которые рано или поздно пригодятся абсолютно всем.

Упражнения просты в выполнении — никакая специальная подготовка не нужна. Оборудование тоже не понадобится.

Упражнение № 1

1. Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх.
2. Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх.
3. Закройте глаза и настройтесь на практику.

Упражнение № 2

1. Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей.
2. На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок.
3. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 3

1. Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено.
2. Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела.
3. Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий.
4. Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону.

Упражнение № 4

1. Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами.
2. Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
3. Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком. Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом.
4. Сделайте 10 повторений.

Упражнения № 5

1. Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх.
2. Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе.
3. Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза.
4. Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону).
5. Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения).
6. Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону).

Упражнение № 6

">

1. Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти
2. Медленно сделайте 4-5 кругов.