7 главных мифов о кроссфите

Несмотря на растущую популярность кроссфита, многие до сих пор считают его слишком опасным для новичков и дорогим.

Вместе с тренером Иваном Красавиным объясняем, каким предубеждениям против этих тренировок не нужно верить.

1. Кроссфит — это опасно

Если не быть осторожным, то опасной может стать любая физическая активность. Но это ведь не значит, что нужно меньше тренироваться? Кроссфитом можно заниматься и самостоятельно, но начинать лучше вместе с тренером. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травму, — и это применимо абсолютно к любому виду спорта.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Кроссфит объединяет три группы упражнений: лёгкую атлетику, тяжёлую атлетику и гимнастику. Во всех трёх группах есть довольно сложные базовые упражнения (например, в тяжёлой атлетике — это рывки и толчки, одни из самых сложных по координации). Они могут быть опасными сами по себе, но если даже начинающий человек делает это под наблюдением специалиста, никаких проблем возникнуть не должно. Вообще кроссфит считается довольно травмоопасным видом тренировок, ведь главные его принципы — это интенсивность и вариация, а из-за этого может нарушаться техника выполнения упражнений. Даже профессионал может получить травму — от усталости часто совершаются ошибки. Если использовать свой вес в таких элементах, как воздушные приседания и бег, то можно избежать любых травм, но другие упражнения лучше делать только под наблюдением специалиста.

Фото: muscleathleticsports.com

2. Ваше тело сильно увеличится в объёме

Невозможно точно сказать, каков будет результат тренировок, но большинству людей кроссфит помогает избавиться от лишнего веса и прийти в хорошую форму. Тело не станет слишком мускулистым, если вы этому не поспособствуете — то есть не будете усиленно тренироваться каждый день и принимать специальные добавки.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Многие часто смотрят на девушек-профессионалов, которые занимаются кроссфитом, и ужасаются тому, какие они крупные. Я не стану утверждать, но подобное может быть результатом применения фармакологических средств, ведь это спорт высоких достижений. Высокая интенсивность предполагает, что мы тратим много калорий. Если правильно питаться, то при большой нагрузке человек, скорее всего, похудеет. Девушки могут не бояться набрать мышечную массу — это всё заблуждения; мужчины же при правильном следовании тренировочному плану действительно способны улучшить композицию тела.

Фото: wallpaper.net

3. Кроссфит — не для новичков

Любое упражнение кроссфита может быть адаптировано для начинающих, иначе этот тип тренировок не стал бы таким популярным. Каждое движение можно разбирать по отдельности, главное — начать.

4. Заниматься кроссфитом дорого

Стоимость тренировок зависит только от вашего выбора — существует множество специализированных клубов разного уровня, а занятия могут быть групповыми или индивидуальными. В любом случае, кроссфит — это всего лишь программа тренировок, которая мало чем отличается от других видов физической активности, в том числе и по стоимости.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Сейчас появляется всё больше профилированных клубов по кроссфиту, все работающие в них тренеры прошли обучение и имеют сертификат Level 1. Это недорого, купить карту вполне реально, хотя у всех клубов своя ценовая политика. Кроссфитом рекомендовано заниматься в группе — это могут быть 10—15 или 5-6 человек, которые занимаются под руководством тренера. Такие занятия здорово объединяют, поэтому можно сказать, что через кроссфит идёт ещё и социализация.

Фото: crossfit-wod.com

5. Необходимо обязательно совмещать тренировки и палеодиету

Конечно, палеодиета поможет улучшить прогресс в тренировках и наладить пищеварение, но принуждать к определённому типу питания вас никто не будет. Если вы хотите добиться серьёзных результатов, своё отношение к еде действительно придётся изменить, но можно следовать и любой другой диете.

6. Кроссфит занимает много времени

Обычно тренировка длится всего час, а это не так уж и долго, даже если заниматься четыре-пять раз в неделю. Можно совместить это и с тяжёлым рабочим графиком: просто выберите удобное для себя время, чтобы не спешить и полностью выкладываться на занятиях.

Иван Красавин сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту

— Тренировка может длиться от 15 минут, но есть и длинные комплексы упражнений, по два—три часа. Каждый, кто тренируется, ставит перед собой определённые цели и задачи. У некоторых цель — научиться всему, а кто-то хочет только похудеть. Исходя из этого составляется тренировочный план и определяется длительность каждой тренировки.

Фото: crossfitnickelcity.com

7. Кроссфит — это культ

Спорт часто меняет жизнь к лучшему, поэтому о результатах и хочется кричать на каждом углу. Многие, например, ежедневно выкладывают результат беговых или силовых тренировок. То же самое применимо и к кроссфиту — нужно только попробовать, и это может стать вашим самым полезным и любимым занятием.