7 популярных фитнес-ошибок

Начиная дело, мы понимаем: результат может появиться не сразу. Проходит месяц, другой… А тут не убавилось, там не прибавилось. Задумайтесь: быть может, вы допустили пару ошибок?

Фитнес-ошибка №1: питание

ВЫ: Садитесь на строгую диету, голодаете или, наоборот, поощряете себя вкусненьким.

КАК НАДО: Одна из составляющих успеха в фитнесе – правильное питание. Не голодовка и не переедание, а здоровая, сбалансированная пища. В течение дня употребляйте примерно 15% белков, 35-45% жиров, 40-50% углеводов от общей калорийности дневного рациона. Она в свою очередь должна составлять для мужчин от 2000 до 2600 ккал, для женщин – от 1800 до 2300 ккал. Недостаток калорий аукнется усталостью, а переизбыток – лишним весом. Учитывайте и режим тренировок.

Занимаетесь утром? Подкрепитесь, например, овсянкой. Она богата сложными углеводами и клетчаткой, поэтому позволит дольше быть энергичной. Днем съешьте отварное мясо или куриную грудку (они обеспечат поступление ценного протеина), а также сложные углеводы: коричневый рис и гречку (они богаты растительными волокнами). Любите вечерний фитнес? Ограничьтесь кефиром, овощами или фруктами. И еще – между приемом пищи и тренировкой должно пройти 1,5-2 часа!

Фитнес-ошибка №2: перфекционизм

ВЫ: Уверены, что день вне спортзала прошел зря.

КАК НАДО: Самое худшее, что можно сделать для своего организма, – работать на износ, несмотря на усталость, плохое самочувствие и явный дискомфорт. Непосильные нагрузки изматывают, а также убивают веру в будущее, так как накопившаяся усталость не позволит держать заданный темп. 

Итог: вы разозлитесь и бросите это «сомнительное» занятие. Но это еще не самое страшное. Существуют заболевания, при которых тот или иной вид фитнеса противопоказан. Так что посоветуйтесь с врачом, прежде чем составить разумное расписание занятий. И отдыхайте! Делайте между тренировками 1-2 дня перерыва. За это время мышцы восстановятся, а вы накопите сил для новых достижений.

Слушайте свой организм! Мы все или «жаворонки» с утренне-дневным пиком работоспособности, или «совы» с вечерне-ночным. Тренируйтесь в «свое» время, тогда занятия фитнесом дадут наибольший эффект.

Фитнес-ошибка №3: разминка-заминка

ВЫ: Всегда опаздываете на разминку и/или убегаете с растяжки.

КАК НАДО: Чтобы настроиться на тренировку, тело должно разогреться. За счет улучшения кровотока прогреваются мышцы, готовятся к работе суставы, связки и сухожилия. В противном случае тело будет деревянным и все усилия пройдут даром. Классическая разминка – это несколько упражнений на растяжку и небольшой аэробный комплекс, например шаги, прыжки, несложные танцевальные связки. Не менее важна и хорошая растяжка после занятий. Она нормализует работу сердца и дыхательной системы, усиливает обмен веществ, придает коже упругость и расслабляет уставшие мышцы, делая их гуттаперчевыми.

Фитнес-ошибка №4: дыхание

ВЫ: Уверены, что дыхание в фитнесе – не главное. И задерживаете его или дышите как придется.

КАК НАДО: Это не просто неправильно, а опасно! Так вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые начинают неправильно работать, но и в мозг. В результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас штормит и подташнивает, а в худшем случае наступает угроза инфаркта или инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие. И делайте вдох, когда расслабляетесь. Если занимаетесь йогой или пилатесом, где существует особая техника дыхания, слушайте тренера.

Фитнес-ошибка №5: самодеятельность

ВЫ: Считаете, что разбираетесь в фитнесе не хуже тренера. И составляете сами себе программу тренировки.

КАК НАДО: Разрабатывать для себя план занятий все равно, что ставить пломбу собственными руками. Лучше обратитесь за помощью к тренеру. Его задача – объяснить, как правильно выполнять то или иное упражнение, и подобрать вид нагрузки, который подходит вам. Иначе во время тренировки вы можете испытывать дискомфорт или даже получить травмы. Хороший тренер проследит, правильно ли вы распределяете вес в тренажерном зале, поставит дыхание, даст рекомендации по питанию.

Фитнес-ошибка №6: одежда

ВЫ: Считаете, что главное при выборе одежды для фитнеса – чтобы она была модной и красивой. И не задумываетесь о ее функциональности.

КАК НАДО: Не будем убеждать вас, что спортивная одежда выглядит стильно. Лучше поговорим о том, как ее выбрать. Прежде всего, вам нужен поддерживающий лиф. Это касается обладательниц пышных форм, беременных, молодых мам и всех, кто занимается активной аэробикой. Такая одежда позволит сохранить форму бюста, предупреждает образование растяжек.

Одежда для тренировок должна быть максимально открытой, при этом облегающей, чтобы вы могли следить за работой тела. И быть практичной, ведь ей предстоит чуть ли не ежедневная стирка. В этом плане идеальна… синтетика. В отличие от натуральных материалов она быстро впитывает влагу, удерживая ее внутри себя, что исключает риск переохлаждения. К тому же синтетические изделия не мнутся, не растягиваются и не сковывают движений. 

Что касается обуви, существуют магазины, где можно найти практически все: от кроссовок для бега или тенниса до разнообразных туфель для танцев в стиле латино или джаз.

Фитнес-ошибка №7: отвлекающий маневр

ВЫ: Пытаетесь разнообразить тренировку общением с подружками, кофе и перекуром.

КАК НАДО: Фитнес-клуб объединяет людей по интересам, но внутри него есть определенные правила. Одно из главных – разговоры «за жизнь» ведите до или после тренировки, а не во время нее. Это отвлекает (не только вас, но инструктора и тех, кто тренируется рядом с вами), а еще сбивает дыхание.

Чтобы заставить тело работать в полную силу, нужно «уйти в себя», почувствовать каждую мышцу, услышать каждую клеточку! Что касается курения, кофе, а тем более алкоголя – со спортом они не сочетаются. Эта аксиома не требует доказательств.

Комментарий специалиста

Еще одна ошибка, которую совершают начинающие, – отказ от жидкости. Лишая себя драгоценной влаги, вы рискуете здоровьем. Обильное выделение пота, которым сопровождается любая тренировка, нарушает водно-солевой баланс в организме, что может привести к общему обезвоживанию. Идеальный напиток? Негазированная чистая вода. Но не пейте много, иначе будет тяжело двигаться.