Рекомендации к выбору диеты

Существует распространенное заблуждение, что основное назначение диеты — быстро и без особых проблем избавиться от лишних килограммов. На самом деле использование правильной диеты помогает решить достаточно широкий круг задач, связанных с улучшением общего состояния здоровья и работой внутренних органов.

Часто бывает так, что человек, решаясь на диету, быстро разочаровывается в ней и, не дождавшись результатов, увлекается следующей. Такая тактика ничего кроме вреда здоровью не принесет.

Бывает и так, что человеку противопоказаны подобные ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть такие хронические заболевания, как сахарный диабет, болезни сердца, гипертония. Только опытный специалист сможет подобрать правильный рацион, который позволит избавиться от лишнего веса и не нанесёт вреда организму.

Чтобы диета прошла успешно, необходимо решить для себя следующие вопросы:

• сколько лишнего веса необходимо сбросить;
• определить дату, к которой необходимо привести тело и фигуру в норму;
• рассчитать продолжительность диеты исходя из того, что в неделю нужно терять 1–2 кг, и, соответственно, в месяц — 4–8 кг;
• не увлекаться диетами, обещающими похудение на 5–10 кг всего за 5–7 дней;
• спланировать свои привычки и питание после окончания диеты.

Диета даёт отличный шанс избавиться от вредных привычек, если предварительно составить список всех своих недостатков.

Тем, кто мечтает потерять от 1 до 3 кг, необходимо ориентироваться на одно-двухнедельную диету. Во время такой диеты организм легко обходится меньшим количеством жиров и белка, при этом клетчатка и углеводы должны поступать в обычном количестве. Потребление фруктов и овощей поможет организму сохранить работоспособность в течение дня и не допустит сбоев в работе кишечника.

Если необходимо сбросить от 3 до 10 кг, то тут срок диеты должен быть порядка 1–2 месяцев. В рационе обязательно наличие жиров растительного происхождения, содержащихся в подсолнечном и оливковом масле, семечках, орехах. Семечки и орехи к тому же пополнят запасы белка. Содержат витамины, клетчатку и помогают работе кишечника морковь, капуста и свекла. Получить углеводы — источник энергии послужат — позволят фрукты, каши, мёд. Мясо, приготовленное на пару или на гриле, с гарниром из капусты можно есть не более 2 раз в неделю. При этом следует отказаться от колбасы и сосисок, а также от продуктов длительного хранения, таких как балык, ветчина и копчёная рыба.

Если нужно сбросить более 10 кг, то подбирать диету следует по тем же правилам, что и для 3–10 кг. Но после месяца её соблюдения обязательно сделать перерыв на неделю, а потом следовать диете далее. В таком режиме организму будет легче переносить ограничения в питании и избавляться от лишних килограммов.

И ещё: соблюдая диету, лучше всего потреблять большую часть дневного рациона в первой половине дня, во время завтрака и обеда. Так, при полноценном завтраке стимулируются обменные процессы и быстрее уходит лишний вес. Обязательно также позаботиться о небольшой физической нагрузке.

Самое же главное — для каждого человека подбор диеты должен быть осуществлён индивидуально.

Правила выбора диеты

Выбирая диету, необходимо учитывать определённые правила, чтобы не попасть впросак, проводя эксперименты над собственным организмом.

1. Диету необходимо подбирать индивидуально.
2. Продукты должны быть привычными, чтобы не спровоцировать аллергию.
3. К подбору ингредиентов подходить самым тщательным образом, так как они должны вызывать только положительные эмоции.
4. Следует помнить, что отказ от каких-либо продуктов может вызвать недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов. Поэтому важно избегать вредных продуктов и потреблять полезные.
5. Не следует увлекаться монодиетами, которые лучше использовать как разгрузочные дни. Одной из лучших монодиет, рекомендованных врачами, является яблочная, так как яблоко — вкусный и полезный фрукт.
6. Не есть за четыре часа до сна. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или нежирного йогурта. После 19.00 пищеварительные процессы в организме замедляются.
7. Питаться часто, до 6 раз в день, но небольшими порциями, употребляя за 1 раз 3 блюда. Между основными приёмами должны быть перекусы свежими овощами и фруктами. В сутки следует выпивать 1,5–2 л воды.

И главное, на что нужно обратить внимание, останавливая выбор на конкретной диете:

• подходит ли эта диета для решения поставленных задач;
• возможно ли контролировать чувство голода, соблюдая конкретную диету;
• снижается ли вес;
• каково общее самочувствие после двухнедельного соблюдения диеты.