Здоровая диета

Здоровая (правильная) диета — это целенаправленная система похудения без нанесения вреда организму. Такая диета не относится к категории жестких. Ее продолжительность значительная, около 11-12 недель, во время которых вы должны употреблять только правильную пищу в том количестве, которое предусмотрено этой диетой.

Главные принципы правильной диеты

  1. Каждый день в вашем питании должно присутствовать около 1400-1500 калорий, а также жиры, белки и углеводы в нужном объеме. Благодаря этому такая диета считается безвредной для здоровья.
  2. Вы можете выбрать, подходящее меню (завтрак, обед, ужин). Так как существует вариативность, вы можете подобрать один из предложенных вариантов и на его основе составить свое личное меню на каждый день.
  3. Вы можете допускать незначительные вариации в меню. В качестве примера: если вам не нравится предложенное мясо птицы, то вы можете заменить его другим мясом, но тоже птицы, но ни в коем случае не телятиной или свининой! Таким образом вы сможете внести вариативность в свой рацион.
  4. Всю пищу необходимо кушать без соли или употреблять ее в минимальном количестве.
  5. Между основными приемами пищи вы можете сделать один перекус в день, но только в том случае, если вас очень одолеет голод.
  6. Правильная диета предусматривает полный отказ от сладкого. Если же вы неспособны на это, можете раз в неделю скушать только небольшой кусочек шоколада с 70 %-ным содержанием какао или даже выше. Также можете съесть около 100 г мороженного, но только обезжиренного; 2-4 маленькие ложечки джема, но без сахара; несколько кусочков чернослива или кураги.

Какие же продукты относятся к правильной диете?

Здесь приведены некоторые продукты, которые способны обеспечить продолжительную и здоровую жизнь.

  1. Среди всего многообразия существующих «правильных» продуктов, на первом месте находятся бобовые, ягоды и орехи. Очень полезным считается гранат. Гранатовый сок является стабилизатором артериального давления, способен уничтожать онкологические клетки. Кроме этого, может использоваться мужчинами вместо виагры, то есть способен повышать потенцию.
  2. На втором месте находится натуральное свежее мясо. Оно содержит в себе много питательных веществ. Очень полезным для здоровья является употребление натурального молока, яиц и рыбы.
  3. Далее идут овощи. Каждый из нас знает, что они являются источниками витаминов и их регулярное употребление в достаточном количестве очень важно для здоровья. Конечно, есть овощи, которые наш организм не воспринимает или же вы просто не любите данный овощ. В этом случае вы можете заменить его другим (например, капусту белокочанную — на брокколи или брюссельскую капусту). Старайтесь употреблять лук и чеснок (применяются для профилактики болезней дыхательной системы).
  4. Употребления фруктов. Среди их многообразия наиболее полезным считается яблоко.
  5. Во время этой диеты при необходимости гидратации организма лучше использовать чай, но только зеленый, который очень полезен для здоровья.

Ориентировочное меню правильной диеты

Завтрак (на ваш выбор):

  • кофе или зеленый чай с одним кусочком хлеба и одной чайной ложечкой сливочного масла и любого джема на фруктозе, половина грейпфрута
  • одна порция каши овсяной, 2-3 орешка, чашка зеленого чая с обезжиренным молоком, один цитрусовый фрукт (например, апельсин)
  • 100 г обезжиренного творога, один киви, один тост
  • один банан, чашка зеленого чая с обезжиренным молоком
  • омлет из 1-2 яиц с молоком, чашка зеленого чая или кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак (ланч) (на ваш выбор):

  • салат с рыбой (например, тунцом), заправленный листовым салатом и сельдереем, минеральная вода без газа
  • кусочек куриной грудки без кожицы, зелень, небольшой кусочек дыни
  • салат куриный с грушей, минеральная вода без газа
  • маленький стакан любого йогурта, овощной салат из зелени, отвар шиповника
  • кусочек нежирной ветчины, один помидор, одно яблоко
  • половина стакана творога, 1-2 мандарина или одна порция консервированного ананаса.

Обед (на ваш выбор):

  • около половины отваренной куриной грудки, отваренный рис, разнообразная зелень
  • куриный суп, салат с зеленью и огурцами, отвар шиповника
  • макароны с овощами, приготовленными на пару и посыпанными сверху сыром, компот из сухофруктов или свежих ягод
  • одна порция семги на гриле, запеченная картофелина, одна порция любых ягод
  • отбивная из нежирной свинины, один перец и цукини, приготовленные на пару, полстакана свежевыжатого яблочного сока
  • суп из фасоли, маленькая порция грудинки индейки, одно яблоко запеченное.

Полдник (на ваш выбор):

  • маленький стакан обезжиренного йогурта, одно яблоко
  • 100 г обезжиренного творога, одно яблоко
  • около половины стакана любого винограда
  • одна груша
  • бутерброд с нежирной ветчиной, 1-2 мандарина
  • четверть питы с консервированным тунцом и черри.

Ужин (на ваш выбор):

  • 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персика
  • 1-2 финика, одно яблоко, один стакан любого пудинга
  • один стакан черешков сельдерея, небольшой кусок сыра, одна груша
  • банан и один стакан фруктового желе
  • коктейль из банана и ванильного йогурта
  • 100 г обезжиренного творога, одно яблоко запеченное.

Последние статьи