Диета для бедер

Диетологи считают, что определить свою проблемную зону достаточно просто. Вспомните, как вы начали полнеть. Проанализируйте, в каких местах объемы прибывали быстрее. Именно те места и будут «сдаваться» в последнюю очередь.

У женщин жир скапливается в основном в области бедер, образуя малосимпатичные формы. Не каждая женщина рискнет похвастаться ими.

Справиться с этой неприятностью поможет диета для бедер. Создатели данной диеты утверждают, что достаточно ограничить потребление белка и снизить калорийность, избегая жиров. В день необходимо съедать не более 25 г белков, в то время как от продуктов, содержащих животный жир, придется отказаться совсем. В эту группу входят: любые жирные молочные продукты, снеки и соленые орешки, мучные изделия, сахар, жирное мясо — жареное и консервированное. Поскольку данная диета относится к низкожировым, стоит дополнить её омега-кислотами, например, рыбьим жиром.

Чтобы усилить эффект от диеты, введите в свой ежедневный рацион фрукты в любом виде, овощи, постное мясо и морепродукты, различные злаки и бобы. Замените белый хлеб на отрубной, а макароны компенсируйте рисовой и гречневой кашей.

Также не стоит забывать о чистой воде без газа и пить её не меньше 7–8 стаканов в день, желательно минеральной.

Составляя своё меню из рекомендуемых продуктов по приведенной ниже схеме, вы не будете мучить себя голодовками, однако ежедневный рацион содержит всего 1200 кКал, и уже через пару-тройку дней станет видно: бедра похудели, приобрели упругость. Чередуя дневные меню на протяжении двух недель, получится избавиться минимум от 5 кг веса.

Примерное меню диеты

Первый день

Утро:

• кефир или йогурт 1 % жирности (200 мл);
• ломтик ржаного хлеба с одним томатом;
• один фрукт на выбор.

День:

• отварная грудинка (200 г);
• 300 г овощного салата, сбрызнутого лимонным соком;
• чашка несладкого чая или кофе.

Вечер:

• тушеные томаты, цветная капуста и фасоль (250 г);
• полбокала сухого вина;
• печеное яблоко без сахара (1 шт.).

Второй день диеты

Утро:

• 150 г салата;
• ломтик ржаного хлеба (25 г);
• отварные грибы (25 г);
• чашка несладкого чая или кофе.

День:

• отрубной хлеб (50 г);
• твердый сыр (50 г);
• один фрукт на выбор.

Вечер:

• гречневая каша (200 г);
• тушеные фасоль, томаты и капуста (200–250 г)
• сухое вино (150 мл).

Соблюдая основные принципы этой схемы, можно самостоятельно подобрать ежедневное меню на свой вкус.

Не стоит забывать, что, сочетая диету для бедер с любыми физическими упражнениями, можно достичь еще лучшего результата. Выберите себе нагрузку по вкусу: пешие прогулки, йога или пилатес, танцы или плавание.

Улучшить форму бедер и повысить тонус мышц поможет ежедневный массаж. Уделяйте 5 минут самомассажу, разминая проблемные места руками или специальными массажерами с использованием согревающих средств.