Бёдра не снаружи, а внутренняя их часть!

Эта часть женских ног доставляет их обладательницам немало переживаний. Так как именно внутренняя поверхность бедра одной из первых теряет упругость. Более того — здесь накапливаются жировые отложения, а в итоге появляются неприятные бугорки целлюлита.

Существуют программы для начинающих — это 1–2 подхода по 15 повторов, и для тренирующихся уже с опытом — это 3–4 подхода по 15-20 повторов.

Приступим к упражнениям!

 

1. Не балерина

Обопритесь о стену двумя руками, стоя к ней спиной. Сначала опорная нога левая, так как правой будете выполнять упражнение. Поднимайте слегка согнутую ногу, отводя её влево. Вернитесь в исходное. Теперь выполните то же самое упражнение, только стоя на правой ноге, совершая движения вправо.

2. Мячик в помощь

Ложитесь на правый бок, левую ногу положив на мяч. Поднимайте правую, как можно выше. Вернитесь в исходную позицию. Теперь выполняйте упражнение, лёжа на другом боку. Следите за амплитудой.

3. Кто сильнее — мячик или вы?

Лёжа на спине, зажмите мяч между согнутых ног. Колени должны находиться почти над вашим прессом. Сжимайте мяч ногами, считая при этом до 10. Не задерживайте дыхание. После этого расслабьте ноги. Сделайте 3-4 повтора.

4. Снова мячик

Выполните предыдущее упражнение, но зажимайте мячик не коленями, а стопами. Точно также считая до 10. Требуется сделать 3-4 повтора.

5. Фигура замри

Ноги поставьте как можно шире плеч, но не упадите. Перенесите вес вашего тела на левую ногу, слегка согнув её в колене. Правую ногу поставьте на пятку, а носок тяните на себя. Спина должна быть ровной. При этом оттопырьте пятую точку, а грудь подайте вперёд. Зафиксируйте это положение на 15–20 секунд. После чего, вернитесь в исходную позицию. Теперь выполните упражнение, сделав опорной правую ногу. Повторите упражнение, вновь зафиксировавшись в этой позе. Двух повторов в каждую сторону будет достаточно.