Избавляемся от «апельсиновых корок»

Новый рацион и набор физических упражнений

Ваш рацион питания

Само собой ничего ни происходит. Над любым изменением надо трудиться. Пересмотрите свои пристрастия в еде — и ваши формы порадуют вас своим отражением в зеркале.

Если эти противные бугорки на коже вас всё-таки не устраивают, то откажитесь от блюд, приготовленных с помощью жарения. Но это ещё не всё, потребуется существенно уменьшить и потребление сахара.

Не стоит забывать и о продуктах, которые задерживают излишнюю воду внутри организма. Кроме солёных этим «грешат» ещё копчёные и острые продукты. Излишняя жидкость внутри вас — это отёки, а они вам совершенно не нужны.

А продукты, богатые клетчаткой, не только помогут кишечнику справляться со своей работой на все 100, но и почистят организм от лишних шлаков.

Разнообразие рекомендуемых продуктов для здорового питания — огромно. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами.

Говорить о пользе рыбы не приходится. Это незаменимый продукт по содержанию омега 3 и 6. Вдобавок вы обязательно заметите изменение в структуре кожи.

О курице достаточно сказать, что это полезное диетическое мясо.

Кисломолочные продукты помогут поддерживать уровень кальция в вашем организме.

Не забывайте о напитках. Потребление жидкости должно быть под контролем. Старайтесь пить не только воду, но и соки. А вот отвар шиповника и вкусный зелёный чай не только добавят вкусового разнообразия в ваш рацион, но и помогут с выводом токсинов.

Установите себе новый режим в питании. Старайтесь увеличить количество приёмов пищи, но при этом снизить объемы порций. В вашей «новой» жизни обязательно должны присутствовать завтрак и обед. А ужин пусть будет совсем лёгким.

Помните, что речь не идёт о голодании. Резкое изменение питания, то есть «жёсткая» диета, приведёт только к набору килограммов, а не наоборот. Просто старайтесь заканчивать трапезу с чувством, что вы бы ещё немного поели.

Это дело привычки. А она вырабатывается.

Физические упражнения для борьбы с ненавистными бугорками

Поскольку занятия будут проходить в домашних условиях, следить за их исполнением вам придётся самостоятельно. Представляем вашему вниманию небольшой комплекс эффективных упражнений.

• «Хождение» на ягодицах. Сядьте, руки согните в локтях, ноги выпрямите. Проверьте, чтобы никакие посторонние предметы не мешали выполнению этого упражнения. Теперь старайтесь продвигаться вперёд, сидя на пятой точке. При этом вы переносите вес своего тела с одной половинки на другую. Сделайте 10 «шагов» вперёд и вернитесь обратно, совершив столько же. Три повтора закрепят результат этого путешествия на сегодня.
• Махи. Ложитесь на бок, рука в локте согнута. И делаете обычные махи, поднимая ногу, в количестве 25 раз. Поменяйте положение и повторите то же самое, но уже другой ногой.
• Приседания. Ноги на ширине плеч, пятки не отрывайте от пола. Спина должна быть постоянно прямая. Делайте по 30 повторов и по три подхода. Если вы будете выполнять это упражнение с небольшими гантелями, то только улучшите результат.