Сердце и физкультура!

Чем порадовать своё сердце? Штангой, гантелями или силовыми тренажёрами? — Этот вопрос волнует многих, кто ведёт здоровый образ жизни. Так вот, исследования показали, что при работе с вышеперечисленными помощниками для фитнеса уровень потребления кислорода, который нужен для правильной работы сердца, а именно показатель max V02, повышается чуть выше среднего уровня.

Очень радует тот факт, что занятия в тренажёрном зале в силовом режиме, к сожалению, не улучшают работу сердца. Хотя надо заметить, что вреда тоже не несут. В таком случае напрашивается вечный вопрос: что делать?

Американские учёные из колледжа спортивной медицины советуют заниматься фитнесом, а конкретно аэробикой, три дня в неделю по 30–40 минут.

Более половины времени сердце должно работать в целевой зоне. Она составляет 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать максимальную точку просто. Достаточно от 220 отнять ваш возраст. Например, если вам 25 лет, то, отняв это число от назначенной цифры, получите 195.

Сделав все расчёты, вы получите целевую зону пульса. Например, для вышеописанной цифры эта величина будет составлять 127–166 ударов в минуту. Если вы посещаете современный спортивный зал, в котором имеются тренажёры с датчиками измерением пульса, то вы будете держать под контролем этот показатель.

Если же вам повезло не настолько, то придётся посчитать пульс самостоятельно. Это можно сделать либо на запястье, либо на шее. Сосчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте полученную цифру на 6.