Пресс и кубики

Скажем отвисшему животу: «Пока!»

Не переживайте, мы к кубикам не стремимся. Мы же не мужчины. Но красивый и плоский живот — за это можно побороться.

Для того чтобы результат был налицо, а отражение в зеркале подтверждало это, надо выполнять следующие упражнения:

1. Накачиваем мышцы пресса

Закрепляем ноги чем-то или кем-то и начинаем выполнять упражнение. Поднимаем туловище от пола, после этого опускаем его обратно. Именно так и будет качаться ваш брюшной пресс. Большая амплитуда не требуется, постарайтесь не ложиться на пол.

Если вы только в начале пути, то выполните упражнение столько раз, сколько сможете и увеличивайте каждый день на два подъёма. Ваша цель — 40–50 подходов, а конечная — 100 раз.

2. Качаем дальше

Упражнение похоже на первое, но помощь посторонних не потребуется.

Положение лёжа надо принять на жёсткой поверхности. Ноги при этом должны быть согнуты, как будто вы сидите. Возьмите небольшие гантели в руки и поднимайте своё тело, до перпендикулярного полу положению. Вернитесь на исходные.

Для начала выполняйте 15–20 подходов, с каждым днём увеличивая их число.

3. Помощь хула-хупа

Мышцами живота вы уже занялись, а теперь приблизим вашу талию к «осиной».

Берём в руки хула-хуп и начинаем с ним работать. Для начала потребуется 10–15 минут. Постепенно наращивайте обороты, доводя время до 30 минут.

Результат вас удивит. Можно увеличить эффект от занятий, если в последствии пользоваться утяжелённым инструментом для оттачивания талии. Главное, чтобы у вас не было медицинских противопоказаний для выполнения упражнений, таких как опущение органов малого таза.

4. Колени в ход

Из положения стоя старайтесь задействовать мышцы живота, поднимайте колени поочерёдно к груди. После этого ногу нужно выпрямить и опустить в исходное положение.

Выполняйте упражнение не торопясь. Даже если сначала вы сможете сделать немного подходов, то впоследствии увеличивайте их число. Ваша задача довести их до 30–40 подъёмов для каждой ноги.

5. Изображаем комочек

Исходное положение — лёжа на спине, руки вперёд, а ноги согнуты в коленях. Тело поднимаете, превращаясь в комок. Зафиксируйтесь в таком положении и вернитесь в исходное.

Начинайте с такого количества, которое вам под силу на сегодняшний день. Постоянно увеличивая число подходов. Вы должны достигнуть 20–25 раз.