Осенняя диета

Бытует мнение, что осенняя пора не самое лучшее время для диет. Причин тому огромное множество: лето прошло, демонстрировать свою изумительную фигуру больше нет возможности, душа в унынии от приближающихся холодов… От подступающей тоски и депрессии так хорошо спасают сладости да и просто калорийная пища. Почему бы не поднять себе настроение таким нехитрым способом?

Однако сделать это можно и вполне нормальным, полезным путем. И название ему — осенняя диета.

Среди ее плюсов отмечаем следующие:

• В осенний период наш организм теряет мало влаги, из-за того, что за лето мы и так потеряли много влаги. Таким образом, в процессе похудения мы будет расставаться с излишним жиром.
• В настоящее время есть достаточно свежих фруктов и овощей, позволяющих при их употреблении обрести стройность фигуры, укрепить здоровье; диета обогатит организм витаминами и необходимым минеральным комплексом, а это верный признак отличного настроения!
• Содержащаяся в овощах клетчатка снижает уровень липидов в нашей крови и позволяет очищать от холестерина стенки сосудов, регулирует аппетит, оказывает благотворное влияние на микрофлору кишечника, что очень важно, и улучшает собственно само пищеварение.

Эта диета позволяет самым замечательным образом подготовить организм к наступающей зиме, очистить его от всего ненужного.

В основе данной диеты — овощи, фрукты, кисломолочная продукция, обезжиренные источники белка и яйца. Нетрудно заметить, что рацион довольно таки разнообразный и страдать от голода или однообразного питания совершенно не придется. При каждом приеме пищи важно соблюдать определенный баланс. В рацион должны входить сложные углеводы, небольшое количество жиров, обязательно белок. Это позволяет создать чувство постоянной сытости и не вспоминать о еде. Включайте в свое меню как можно больше всевозможных фруктов и овощей, ведь они обладают самыми разными полезными свойствами.

Не имеют конкурентов по содержанию клетчатки белокочанная капуста, яблоко, груша, морковь, свекла.

Насыщают водой наш организм такие овощи как огурец, капуста, помидор и цитрусовые.

Зелень — безусловный чемпион по содержанию микроэлементов. Лук великолепен в качестве очистителя крови, петрушка спасает от отеков.

Утром выпейте стакан воды, добавив туда 1–2 чайные ложки лимонного сока. Это позволяет проснуться пищеварительной системе и организму в целом. Замечательно, если есть возможность выпить минимум 100 мл свежевыжатого сока капусты, яблока, моркови, огуречно-сельдереевого сока. На завтрак съешьте фрукт и нежирный творог.

Если у вас возникает желание отведать чего-либо солиднее, то на помощь в таком случае придет овощной салат с добавлением яйца и сыра. Порция должна быть примерно 300 г. Соотношение ингредиентов таково:

творог — 100–150 г,
фрукты — 150–200 г,
или же одно яйцо,
сыр 20–30 г,
овощи — 200 г.

Для того чтобы перекусить, отлично подходит курага, но немного — 2–3 штучки, два грецких ореха, горсть изюма.

В обед приготовьте мясо либо рыбу, не используя жир, немного специй не помешает, добавляем овощи — сырые или вареные. Заправить их можно нерафинированным растительным маслом. Если до ужина остается 1,5–2 часа, а у вас засосало под ложечкой, поешьте йогурта без каких-либо добавок, примерно 150 или 200 граммов. Потренируйте зубы и десна, грызя яблочко или морковку.

Ужин должен быть из продуктов, содержащих белок. Это стопроцентная гарантия, что ночью приступ голода вам не грозит. Как вариант, можно предложить следующее. Приготовьте себе омлет, добавив туда свежих помидоров и немного сыра. Подойдет запеканка из творога с овощами. Печеные баклажаны с цветной капустой и сыром.

Перед сном полезно выпить стаканчик кефира или молока. О сладком и фруктах на сон грядущий не стоит даже вспоминать! В противном случае, все дневные результаты просто исчезнут в неизвестном направлении. Минимум соли в приготовлении еды пойдет на пользу, сахар не должен добавляться в чай, от кофемании на время лучше отказаться. Главное — на протяжении дня с интервалом в 2–3 часа пейте воду, травяные чаи.

Соблюдать описанную диету нужно от 1 до 3 недель, в течение которых произойдут приятные изменения внешнего вида и улучшится самочувствие.