Похудение с помощью бега
Прекрасным способом подкорректировать фигуру и достичь стройности является бег, представляющий собой серьёзную нагрузку на весь организм, когда работают практически все мышцы тела, в особенности нижних конечностей.
Бег на службе здоровья
Во время бега также ускоряются обменные процессы, учащается сердцебиение, увеличивается расход питательных элементов организма, в первую очередь гликогена — вещества, сберегающего запасы углеводов в мышцах.
После того как гликогена становится мало, начинает расходоваться запас источников второго уровня — жир, откладываемый под кожей и вокруг внутренних органов.
Самое большое количество калорий сжигается при продолжительной пробежке в комфортном для бегуна темпе. Так, бегая летом в течение часа, можно избавить организм от 600–1200 калорий, в зависимости от веса человека, скорости бега и от сложности местности. Кроме того, климатические условия тоже влияют на расход калорий во время пробежки, так как они нужны для согревания или охлаждения тела.
Существуют положительные и отрицательные доводы по поводу использования бега для похудения.
В пользу пробежек свидетельствует тот факт, что они не требуют особых затрат, кроме как на экипировку — удобную спортивную одежду и обувь.
Опять же для бега не нужно овладевать какими-то специальными знаниями, при этом техника пробежки постепенно станет максимально правильной и естественной.
Большую пользу бег приносит сердечно-сосудистой системе, улучшает работу внутренних органов, укрепляет иммунитет. Поэтому регулярные пробежки не только делают фигуру стройной, но и помогают избавиться от хронических заболеваний, быть бодрым и уверенным в себе.
Бег можно осуществлять на улице, на стадионе, в лесу, парке, поле, на шоссе и просто дома на месте.
Пробежки можно разнообразить, бегая с ускорениями, меняя скорость, расстояние и время пробега, используя специальные беговые упражнения, участвуя в спринтерских тренировках. Введение подобного разнообразия сделает тренировки интересными, позволит эффективно укреплять мышцы и ускорить процесс сжигания лишних килограммов.
При этом общение с природой во время пробежки в лесу или парке поднимет настроение, успокоит нервы и избавит от агрессии. Особенно хороший психотерапевтический эффект приносит бег трусцой.
Противопоказания для бега
Перед тем, как начать регулярно бегать, следует определить, от какого веса нужно избавиться. При этом нужно помнить, что во время бега увеличивается нагрузка на суставы ног и позвоночник, что при неправильном подходе может повлечь травмы. Поэтому обязательно нужно откорректировать питание.
Лучше всего тренировки начинать с быстрой ходьбы, и только сбросив некоторый вес, стоит переходить к бегу.
Как правило, излишнему весу сопутствуют различные хронические заболевания, даже если они до поры до времени не дают о себе знать. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Если будут найдены хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, нужно проконсультироваться с врачом.
Продолжительный бег в комфортном темпе не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и облегчит протекание хронических болезней. Тем не менее должен осуществляться постоянный контроль за состоянием организма. Утром и вечером необходимо измерять пульс до пробежки и после неё, контролируя таким образом качество нагрузки. Также необходимо следить за общим состоянием организма. Если после пробежки наблюдается затруднение дыхания или появляется «налитость» в теле, следует снизить нагрузки.
Так, для сжигания жира 30-летнего здорового человека частота пульса составляет 110–130 ударов в минуту. Если она будет меньше, то нагрузка не даст ощутимых результатов, если же будет больше — она может оказаться опасной для здоровья.
Факторы, о которых необходимо помнить для получения хорошего результата от пробежек
- Приём пищи должен производиться за 2 часа до или после пробежки. Иначе борьба будет вестись не с отложениями жиров в организме, а с только что поступившей пищей.
- Бегать лучше утром или днём, когда организму требуется максимум энергии.
- Сочетание пробежек и силовых упражнений поможет не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть отвисшую на отдельных участках тела кожу.
Существуют программы тренировок с использованием тренажёров, предназначенные для похудения во время бега. Рекомендации к ним общие, но их необходимо адаптировать под себя.
Такие программы, как правило, рассчитаны на длительный срок.
В течение первого месяца каждая тренировка должна длиться не более 15 минут. В этот период организм, а именно сердечно-сосудистая и дыхательная системы, подготавливается к последующим испытаниям.
Второй-третий месяц необходимы для привыкания организма к новым нагрузкам.
Третий-четвертый и последующие месяцы являются этапом похудения.
Естественно, во время выполнения программы необходимо соблюдать режим и правильно питаться. Только тогда эти попытки увенчаются успехом.
