Бег: как избежать травм
Резкая боль, травмы связок, зажимы нервов – это не полный список неприятностей, ожидающих человека, который не грамотно распределит нагрузку, или выберет неверную тактику занятий.
Но сегодня хотелось бы рассказать конкретно о некоторых из видов травм ноги, характерных для бегунов, как на длинные дистанции, так и спринтеров. Ведь именно травмы мышц и сухожилий ног приносят очень много неприятностей (на втором месте после травм позвоночника), и при возникновении, требуют длительного лечения и периода реабилитации.
Если человек длительное время занимается бегом, он может, столкнутся с такими профессионально-спортивными заболеваниями как «расколотая голень» и «колено бегуна». Для их возникновения существует сразу несколько причин, а именно: завышенный уровень нагрузки, неверный выбор обуви для занятий спортом, недостаток витаминов, пренебрежение упражнениями для приобретения растяжки. Так же серьезными факторами являются плоскостопие, и не грамотная техника бега.
Колено бегуна
С данным заболеванием рискуют столкнуться как легкоатлеты-профессионалы, так и просто любители утренних пробежек. К данной травме приводит воспалительный процесс сухожилия под названием «напрягатель широкой фасции бедра». Это сухожилие находится, на участке начиная бедренной внешней поверхности и прикрепляясь к коленному суставу.
Симптоматика:
Боль, которая возникает при длительных пробежках, продолжительностью больше 2 километров, локализующаяся в области коленного сустава, снаружи.
Возможные причины возникновения заболевания:
- резкое увеличение нагрузок. Тобишь, если ваш обычный темп тренировок - бег трусцой, на расстояние около двух километров, а вы вдруг решили в усиленном темпе пробежать 5 км.
- слабые не достаточно растянутые мышцы бедра, ягодиц, слабые проводящие бедренные мышцы.
- бег по наклонной неровной поверхности, например по обочине дороги.
- не правильно подобранная обувь для бега.
Плоскостопие и другие патологии стоп
Что делать:
- На некоторое время откажитесь от занятий бегом, заменив их бассейном или велосипедом.
- Займитесь укреплением сухожилий, и растяжкой мышц, отвечающих за движение при беге.
- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.
Расколотая голень
Травма, возникающая из-за растяжения фасции мышц голени. Она характерна для бегунов на длинные дистанции.
Симптоматика:
Болевые ощущения и провидение чувствительности в голенной передней поверхности, которая распространяется вверх от области внутренней лодыжки. Может проявиться, как после тренировки, так и во время нее.
Вероятные причины возникновения:
- Смена типа бегового покрытия. Например, длительное время вы занимались в парке и резко перешли на профессиональное беговое покрытие.
- Резкое возрастание нагрузок.
- Неверно выбранная обувь.
- Разнообразные патологии стопы.
- Не растянутые, напряженные, перегруженные голенные мышцы.
- Использование не грамотной техники бега.
Что делать:
- На время прервать тренировки, заменив их более щадящими, бассейн или велоспорт.
- Заняться растяжением голенных мышц, причем и задней и передней групп.
- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.
- Обязательно нужно разнообразить программу занятий спортом упражнениями по улучшению координации движений и баланса.
- Если болевые ощущения не проходят, обратитесь за консультацией к врачу-травматологу.
