Чего не надо делать после срыва с диеты
Забыли о принципах здорового питания и переели? Теперь главное – не впадать в панику и не наломать еще больше дров, пытаясь срочно исправить нанесенный фигуре ущерб.
- Не взвешивайтесь. Колебания веса за счет задержки жидкости – нормальное явление. Тот лишний килограмм, который вы увидите на весах после пирушки, состоит в основном из воды. Подождите хотя бы пару дней, пока вода выведется из организма, и тогда уже делайте выводы относительно реального объема жертв и разрушений.
- Не отказывайтесь от завтрака. Даже если вам кажется, что вчерашнее угощение еще лежит в желудке мертвым грузом – все равно, съешьте с утра хоть что-нибудь. Например, творог с ягодами, или горсть хлопьев с молоком. Учеными доказано: кто завтракает, тот весит меньше.
- Не пытайтесь «отработать» съеденное ударными тренировками. Ваша обычная норма – 20 минут «эллипса»? Вот и откатайте 20 минут. Не надо штурмовать тренажеры и записываться на три групповых занятия подряд. Во-первых, эти меры не помогут вам увидеть на весах желаемые цифры, а во-вторых, чем интенсивнее тренировки, тем выше опасность травмы. Ведь вы не хотите сделать вынужденный перерыв в занятиях и тогда уж точно набрать лишнего?
- Не экономьте на сне. После недосыпания вам еще больше захочется всех тех вредностей, которыми вы уже злоупотребили накануне.
- Не говорите «Я никогда в жизни больше не буду это есть». Суровые клятвы вредят и настроению, и самооценке – особенно если на практике оказываются невыполнимыми. Да и вообще от запретов никакой пользы: чем строже вы запрещаете себе сладкое, жареное и жирное, тем больше вам этого хочется. Не вините себя за «слабость» и позволяйте себе иногда маленькие праздники.
