Чем полезна разминка перед тренировкой?

Вы регулярно занимаетесь спортом. Это дает вам возможность чувствовать себя в форме. Однако, без разминки вы можете получить травму или растянуть сухожилие во время занятий.

Потратьте 10 минут перед  тренировкой  на разминку и вы почувствуете, что заниматься основными упражнениями намного легче, да и эффективней после разогрева мышц.

Что дает разогрев мышц перед тренировкой?

• повышение температуры тела на пару градусов;
• расслабляет напряженные мышцы тела;
• повышает эластичность мышц и связок.

Разминка предполагает бег на месте, круговые махи руками и ногами, вращения головой и туловищем, выполняйте наклоны вперед назад и в стороны, можно также сделать несколько приседаний, отжиманий и выпадов.

Разминка хороша для вас тем, что разогретые мышцы и суставы более гибкие и подвижны, меньше риска получить повреждение. Разогрев мышц также способствует приливу крови к мышцам, с которой вместе поступают кислород и питательные вещества, благодаря этому повышается выносливость. Разминка способствует получению постепенной нагрузки на сердце, потому что вы не сразу начинаете выполнять тяжелые упражнения, а постепенно. Кстати, после разминки, усталость в течение занятия наступает гораздо позже.

После разогрева мышц следует растяжка, которая направлена на то, чтобы сделать тело более гибким.

Чем полезна растяжка для мышц?

• увеличение гибкости и эластичности суставов и сухожилия;
• способствует умственной и физической релаксации;
• пробуждает организм и подготавливает его к следующему этапу нагрузок;
• снижает риск повреждений суставов и сухожилий;
• снимает напряжение и боль в мышцах (после тренировки).

Упражнения на растяжку

1. Сидя на полу, ноги широко разведены, руки отведены назад и упираются в пол. Напрягите мышцы, зафиксируйте. Туловище вперед, руки на ногах или перед собой (или положите их на ноги). Выполните наклоны вверх-вниз 15-20 раз.
2. Сидя на полу, ноги вместе. Наклоните туловище к ногам, как бы «складываясь вдвое» - дотрагивайтесь головой до колен, руками старайтесь дотронуться до щиколоток. Выполните наклоны вверх-вниз 15-20 раз.
3. Сидя на коленях, руки вверх, поднимите таз на 10-15 см над полом и делайте круговые вращения бедрами, сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните 10 повторений.

Во время выполнения упражнений растяжки душите глубоко — это помогает мышцам расслабиться. И самое главное, растяжка не должна быть болезненной!