Девочка на шаре: Разбираемся с фитболом

Фитбол уже несколько лет занимает твердые позиции в спортзале, но не все знают, как им правильно пользоваться: многие боятся выглядеть смешно или свалиться с него.

При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки. 

Кроме тренировки и тонуса мышц, упражнения на равновесие составляют важную часть тренировок – такие упражнения могут улучшить повседневную жизнь и снизить вероятность ушибов или травм.

10 упражнений для начинающих с фитболом

 Приседания с шаром

• Встаньте, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди вас. Расправьте плечи. 
• Опирайтесь на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. 
• Медленно вернитесь в начальное положение. Повтори 10 раз.

  Восьмерка

• Сядьте ровно на шар, ступни на полу. 
• По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигайте, создавая вращающий момент. 
• Повторите по три раза на каждую сторону.

  Наклоны на мяче

• Лягте на мяч поясницей, пальцами ног упритесь в стену для равновесия, руками поддерживай голову. 
• Вдохните и отклонитесь назад, затем выдохните, напрягите живот и поднимите плечи и голову вперед. 
• Вдыхайте, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхайте, нагибаясь, 10 раз.

  Круги руками

• Лягте на пол, ступни положите на мяч, колени под прямым углом. 
• Для стабилизации мяча напрягайте мышцы живота. 
• Поднимите руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опустите руки за голову и делайте круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга.