Фитнес для двоих: ходим парой

Вы влюблены, счастливы и живете вместе. Настала пора перевести ваши отношения на новый уровень — пойти вместе в спортивный зал! Рассмотрим особенности совместного фитнеса.

Мужчина вместо тренажера

Если молодые люди в основном хотят подкачать мышцы рук и груди, то девушек интересует, как привести в тонус живот и попу. Мы не делаем одно и то же, когда приходим в зал поодиночке, не будем повторять друг друга и сейчас, когда решили заниматься вместе. Упражнения для вас и для него будут разными, именно на ту группу мышц, которую хочется подкачать.

Фитнес для двоих — это занятия спортом, во время которых вы сможете использовать вес тела своего партнера как отягощающий груз, а его руки и ноги выступят в роли опоры для вас. Например, когда вы вместе делаете отжимания с опорой на руки партнера, то в упражнении появляется элемент нестабильности, который заставит как следует поработать ваши мышцы.

Плюс ко всему напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, и дополнительной мотивации придаст, но об этом чуть позже.

Итак, основные правила, которых следует придерживаться, выполняя упражнения вместе:

• всегда соблюдайте технику безопасности и следите за тем, чтобы он тоже был максимально аккуратен. Избегайте рывков и не стесняйтесь сказать, что вам тяжело или больно. В самом деле, мы ведь не солдат Джейн в американской армии, и нам не надо никому ничего доказывать, согласитесь.
• кто легче, тот и сверху. Ряд упражнений, выполняемых в паре, предполагает, что один ложится на пол, а второй использует его тело или руки как точку опоры. Например, так будут выполняться совместные отжимания. Но тот, кто тяжелее — а если вы выполняете упражнения с бойфрендом, то это наверняка он, — и должен лежать на полу. Не экспериментируйте и не старайтесь принять на свои руки его вес.
• помните про основные фитнес-правила: обязательную разминку до и растяжку после, чередование силовых и аэробных упражнений в течение недели.

Вместе веселее, или Основные плюсы и минусы совместных упражнений

Плюс первый: мотивация. Договорившись с бойфрендом о регулярных совместных упражнениях, вам уже не так просто будет от них отказаться. Да и он — первый, кто заинтересован в хороших результатах совместного труда.

Плюс второй: время вместе. Занимаясь вместе спортом, вы получите уникальную возможность лучше узнать друг друга, а заодно и восполните дефицит тактильности, так называемую «жажду объятий», которая есть у многих современных людей. Нередко, когда вы оба работаете, то видитесь только вечерами (хмурое и сонное утро в расчет не берем), а так появится возможность провести лишний час вдвоем, да еще и с пользой для организма. Вы научитесь воспринимать его на новом уровне — не как друга или любовника, а как равноправного партнера, от эффективности взаимодействия с которым зависит общий результат.

Плюс третий: скучно не будет. О, сколько нам открытий чудных несут совместные занятия спортом!.. Вы узнаете, как забавно он сопит, когда отжимается, он увидит, как вы ловко умеете удерживать равновесие. От обычных упражнений, которые повторяются из раза в раз, мы обычно легко устаем, а тут открывается простор для эксперимента.

Минус первый: безопасность. Занимаясь вместе с кем-то, нужно быть на порядок осторожней и внимательней, если, разумеется, вы не просто решили побегать на беговых дорожках, стоящих по соседству. Мужчина на порядок сильнее девушки, и он может причинить вам вред случайно, сам того не желая. Будьте бережны друг к другу.

Минус второй: индивидуальный. Многие девушки стараются выглядеть в глазах своих мужчин этакими принцессами, которые не потеют, у которых всегда идеальная прическа и макияж, на которых всегда хорошо сидит платье. Если вы придерживаетесь такого принципа, то о совместных занятиях спортом придется забыть. Может быть, сохранить идеальный внешний вид у вас и получится, но выкладываться на полную вы уже не сможете, а значит, и пользы от таких упражнений будет немного.

Типичные упражнения

Я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать в паре. И совсем необязательно для этого ходить в тренажерный зал, их вполне можно выполнить дома, причем много времени это не займет.

Приседание/пресс

Исходное положение

Он стоит — ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

Вы лежите на спине — ноги подняты вертикально вверх, руками беретесь за область его голеней или щиколотки.

Выполнение:

Он отталкивает ваши ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе возвращается в исходное положение.

Вы на вдохе опускаете ноги вниз до угла в 30 градусов, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращаетесь в исходное положение.

Количество повторов: 25—30 раз.

Парные скручивания

Исходное положение:

Вы и он лежите на спине, головами в противоположные стороны. Руки за голову, голова чуть приподнята, подбородок на груди. Ноги подняты под уголом 15—30 градусов, стопы соединены со стопами партнера.

Выполнение:

Сделайте глубокий вдох, на выдохе оторвите от пола лопатки и скрутите корпус. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: от 20 до 30, 3—4 подхода.

На давление

Исходное положение:

Он стоит лицом к вам на правой ноге, руки у живота, развернуты ладонями вверх. Левая нога согнута в колене и поднята.

Вы стоите лицом к нему на правой ноге, руками несильно надавливаете на его ладони, левая нога поднята и согнута в колене.

Выполнение:

Вы начинаете надавливать внутренней стороной левого колена на его левую ногу. Он в свою очередь вам мешает и давит в ответ.

Количество повторов: в два подхода по одной минуте.

Махи

Исходное положение:

Он, стоя, ноги на ширине плеч, руки лежат у вас на стопах.

Вы лежите на спине, ноги подняты вертикально вверх, руки свободно лежат на полу.

Выполнение:

Он на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор во внутреннюю часть ваших стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя вам задачу вернуть ноги в исходное положение.

Вы на вдохе разводите ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, стараетесь вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на внутреннюю часть стоп вы почувствуете сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.

Количество повторов: 30 раз.