Фитнес и заболевания
Здоровым любой вид фитнеса по плечу. Если же у вас есть проблемы, отказываться от занятий фитнесом не нужно, просто следует знать, что именно можно и что нельзя делать.
Прежде чем купить абонемент в фитнес-клуб и приступить к тренировкам, сходите на прием к врачу.
Вместе с ним вы подберете для себя такой вид тренинга, который не усугубит вашу болезнь, а наоборот, даст вам возможность укрепить здоровье.
Фитнес и гинекология (заболевания женские)
В чем проблема: заболевания органов женской половой системы и боли при менструации.
Рекомендуется: умеренные тренировки - залог вашего здоровья. Выбирайте аэробику, танцы, плавание, йогу. В критические дни можете спокойно идти на привычные уроки, только снизьте интенсивность занятий.
Лучше исключить: при опущении матки не рекомендуются уроки высокой интенсивности. Нельзя заниматься на силовых тренажерах, брать большое отягощение.
В случае воспаления яичников не выполняйте упражнения, в которых ваши ноги и таз оказываются выше головы.
В дни менструаций нежелательно выполнять упражнения на пресс, а также посещать уроки высокой интенсивности - это может усилить кровотечение. В этот период подойдут упражнения на развитие гибкости и расслабление.
Фитнес и варикоз
Рекомендуется: плавание и аква-аэробика.
Посещайте водные занятия хотя бы 2 раза в неделю. Они улучшают венозный отток и уменьшают давление крови на внутренние стенки сосудов. А давление воды на мышцы будет тонизировать их, поэтому после таких тренировок вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии.
Что касается тренажеров, то даже при незначительно выраженном варикозе отнеситесь к занятиям на них с большой осторожностью и выберите те, где можно тренировать руки и плечевой пояс.
Лучше исключить: тренировки повышенной интенсивности, а также длительные беговые занятия - как на беговой дорожке в фитнес-клубе, так и на свежем воздухе.
Комментарии специалистов: больше ходите в медленном темпе, плавайте и принимайте контрастный душ.
Откажитесь от интенсивных тренировок на степ-платформе с большим количеством прыжков. Не рекомендуется работать с большим весом в положении стоя.
Фитнес и суставы
В чем проблема: артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.
Рекомендуется: упражнения на растягивание и увеличение подвижности суставов. Хорошо и плавание, только заниматься нужно в теплой воде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
Нагрузку на суставы стоит давать постепенно, начиная с маленькой амплитуды.
Лучше исключить: все упражнения с ударной нагрузкой, в том числе степ, аэробику и другие виды тренировок, включающие прыжки. При остеохондрозе избегайте вертикальной нагрузки на позвоночник.
При межпозвоночной грыже – упражнения стоя и со свободным весом. Аккуратно относитесь к скручиваниям и наклонам. При любых, даже незначительных болевых ощущениях немедленно прекращайте выполнение упражнений.
Женщинам, страдающим заболеваниями суставов, подойдут занятия аква-аэробикой, а также пилатес и йога. Все эти уроки имеют минимум противопоказаний.
