Идеальные бедра – не проблема
В мире очень мало женщин, полностью довольных своим внешним видом. Самое большее количество недовольных отзывов всегда приходилось на область бедер.
Об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней статье – вы узнаете, как сделать свои бедра и ягодицы стройными, гладкими и упругими.
Начнем с того, что похудеть в области бедер вы сможете лишь при условии, что их объем сформирован исключительно за счет жировых отложений. Если же у вас просто широкие кости таза, то придется смириться с этой индивидуальной особенностью организма. Однако если проблема заключается именно в лишнем жире, потере упругости и наличии целлюлита, то ее можно решить. Главное, применять грамотный комплексный подход.
- Долой диеты. У женщин жировые клетки в области бедер реагируют на потребляемый жир несколько иначе, чем в других местах тела. В этой зоне жир накапливается очень быстро, но вот избавиться от него невероятно сложно. Поэтому тратить время на изнурительные диеты совершенно бессмысленно – у вас похудеют руки, живот, лицо, но только не бедра.
- Сбалансируйте свой рацион. Вместо строгой диеты следует перейти на правильный режим питания. В вашем меню должны присутствовать натуральные продукты с высоким содержанием растительных жиров. Сократите потребление животных продуктов и отдайте предпочтение фруктам, овощам, ягодам и зелени. Конечно, совсем отказываться от мяса не стоит, ведь оно является прекрасным источником белка. Возьмите себе за правило пить минимум полтора литра воды в день – не любой жидкости, а именно чистой воды без газа.
- Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в день – по мере возможности придерживайтесь этого правила.
- Добавьте нагрузки. Сначала необходимо определить, чего именно вы хотите добиться – просто похудеть или сделать ягодицы упругими и подтянутыми, так как от этого зависит выбор оптимальных физических нагрузок и режим тренировок. Так, похудению способствуют кардио-упражнения – бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Для работы непосредственно с ягодичными мышцами следует выбирать упражнения с утяжелениями – приседания и выпады со штангой или гантелями, поднятие таза из положения лежа и пр.
- Делайте массаж. Вы можете выполнять его самостоятельно, например, используя специальные массажные банки, либо обратиться к специалисту. Массаж можно делать и в душе – особенно эффективным он будет в сочетании со специальным антицеллюлитным скрабом.
- Будьте активны. Как можно больше проводите времени на свежем воздухе, периодически тренируйтесь в парке или сквере, катайтесь на коньках и роликах, плавайте. Активный образ жизни еще никому не вредил!
Если вас интересует более подробная программа по избавлению от жировых отложений на бедрах, рекомендуем вам обратить внимание на специальный курс «Упругие ягодицы», который сделает ваши бедра идеально гладкими и подтянутыми – главное, не забывать заниматься каждый день!
