Как безопасно поесть в фаст-фуде

Можно придерживаться любой диеты и при этом все равно нарушать ее, оправдывая себя тем, что вам просто негде нормально поесть.

Вот распространенные ошибки обеденных перерывов, исправив которые, вы перестанете переживать и винить себя за слабость. И талия будет в порядке.

Вы не уточняете состав блюда

Потому что в невинном «салате из капусты» могут неожиданно для вас оказаться какие-нибудь гренки, майонез или брынза. Узнаете вы это, только получив свой заказ. Уточняйте, что вы покупаете, или берите только проверенные вами блюда.

Вы верите, что сможете съесть только половину порции картошки-фри

Вы искренне полагаете, что «вот только попробуете», а остальное отдадите вашей подруге/спутнику. Обычно это заканчивается тем, что вы съедаете всю порцию целиком незаметно для себя. Чем тайком заступать за границы, лучше просто не покупать то, что вы не считаете полезным для себя.

Вы заказываете салат, хотя на самом деле хотите шаурму

Будем честны, если вы хотите кекс, а вам предложат диетическое печенье без глютена, с повышенным содержанием злаков, вы перестанете мечтать о кексе? Скорее всего, нет. То же самое касается всех остальных высококалорийных продуктов. Вместо того, чтобы обманывать себя, попросите сделать для вас шаурму, в которой будет больше свежего салата и мяса, но не будет жирного чесночного соуса. Жареную картошку попросите не класть. Вот и получится вкусный правильный обед.

Это избавит вас от соблазна накинуться на вазочку с печеньем, когда вы вернетесь с обеда на работу.

Вы не просите положить вам соус отдельно

Ореховые, майонезные и другие соусы к салатам лучше просить положить вам отдельно на тарелку, не перемешивая с основным блюдом и не поливая его сверху. Иногда только попробовав его, вы сможете понять, насколько он жирный и насколько он уместен в вашем рационе. Даже если он невероятно вкусен и полезен (как, например, ореховый соус), для вас будет лучше, если вы сами решите, сколько его съедать.

Что можно на обед при правильном питании

Вы перегибаете с моно-диетой

Доводилось ли вам съесть одинокую куриную грудку на гриле или порцию пасты без соуса и почувствовать себя обманутой? Мы вас понимаем. Если вы не получаете во время еды макроэлементы в комплексе (белок, жиры и сложные углеводы), вы незаметно обкрадываете себя.

Что же делать? Избегайте крайностей в правильном обеде для похудения. Да, вы можете заказать «обезжиренный» сэндвич без майонезного соуса и без бекона. Жиров достаточно в самом мясе. Но углеводы вам тоже необходимы. Возьмите сэндвич на цельнозерновом хлебе, с двойной овощной начинкой, и оставьте на тарелке половину хлеба.

Таким способом вы сможете получить сбалансированный рацион и у вас не будет скакать сахар в крови в течение дня.

Вы не перекусываете так часто, как должны

Если вы чувствуете сильный голод в перерывах между приемами пищи, вы набрасываетесь на еду в обед и, разумеется, переедаете. Между тем, простые яблоко, груша или апельсин в качестве перекуса не только на время снизят аппетит, но и послужат естественным источником влаги и витаминов. Только помните, что фрукты перевариваются значительно быстрее остальной пищи, поэтому ешьте их отдельно от всего. Иначе вы рискуете получить вздутие живота.

Вы берете а гарнир не те овощи

Вы можете насытиться обильным гарниром и при этом не набрать вес, если сделаете выбор в пользу правильного питания на обеде - ешьте овощи с низким содержанием крахмала. Вместо картошки, риса, бобовых, кабачков и кукурузы заказывайте капусту, цветную капусту и брокколи. При том же чувстве сытости они не сделают вас полнее.

Вы забываете о детском меню

Если в этой закусочной ограничен выбор блюд, вы всегда можете взять то же самое, что и обычно, но в детском варианте. Это меньшая порция, и зачастую менее жирная порция