Как избавиться от тревоги

Причины многих нарушений зачастую не болезни, а тревожно-невротические расстройства. Если в вашей жизни много волнений и напряга, укрепляйте свою защитную систему!

Головная боль, бессонница, гипертония – эти и многие другие заболевания подчас напрямую связаны с психогенным фактором.

Не мнимый больной

Международное исследование, проведённое под эгидой ВОЗ, показало, что у 2/3 больных, страдающих тревожно-депрессивными расстройствами, эти нарушения проявляются конкретными симп­томами. Среди жалоб чаще всего встречаются эпизодические или хронические головные боли, нарушение сна, головокружение, боли в сердце, проблемы со стулом и прочие расстройства.

Мы живём на высоких скоростях, в состоянии постоянного стресса. К тому же и сама по себе боль – тоже стрессовый фактор. И, если у человека недостаточно приспособительных механизмов, она способна превращаться в хроническую. Порог чувствительности, интенсивность и переносимость физических страданий в немалой степени зависят от особенностей психотипа. В особой группе риска мнительные, волнительные, чрезмерно впечатлительные люди.

Опасность развития тревожных расстройств также повышают болезни: неврологические, психические, эндокринные, инфекционные, черепно-мозговые травмы и др.

Стать приспособленцем

Зачастую люди с тревожными расстройствами сталкиваются с добрыми советами окружающих, рекомендующих взять себя в руки, не хандрить, взбодриться, не страдать ерундой. Разумеется, эти благие пожелания не помогают, а лишь усугубляют и без того нестабильное психологическое состояние.

Но всё же можно найти выход. Нет, речь не о транквилизаторах, которые, к слову, сегодня ежегодно употребляют более 60 млн человек во всём мире. Эти лекарства неплохо помогают, но, как и большинство препаратов, имеют массу побочных эффектов (в том числе сонливость, заторможенность, нарушение концентрации внимания) и к тому же к ним развивается привыкание. Но можно обойтись и без них. Всего-то и следует, что кое от чего отказаться, а кое-что, наоборот, включить в свою жизнь.

Отказаться или ограничить

Кофе. Он повышает тревожность, а избыток кофе, повышающий выброс адреналина и норадреналина, может даже вызывать приступы паники. К тому же кофеин способст­вует вымыванию из организма борцов со стрессом – витаминов (например, группы В) и кальция, что повышает уровень стресса.

Сладости. Быстрые углеводы могут перегружать организм, вызывать зависимость, провоцировать гипо­гликемию (симптомы которой похожи на панические атаки), провоцировать повышенную кислотность. Все эти неприятности опосредованно приводят к тревоге.

Никотин. Хотя многие люди, наоборот, полагают, что сигареты помогают успокоить нервы, на самом деле их влияние на нервную и сосудистую систему разрушительное. Никотин не тормозящее, а возбуждающее средство. Успокоительный эффект от курения скорее связан с влиянием размеренных вдохов‑выдохов. Но дыхательную гимнастику можно делать и без вредных затяжек.

Вредные пищевые привычки. Отсутствие режима питания, переедание или голодание, еда на бегу, спешка при принятии пищи, нехватка воды в рационе, а также неполезная привычка запивать пищу – всё это вредит пищеварению и провоцирует развитие тревоги.

Соль. Избыток соли истощает запасы  калия – регулятора нервной системы. Кроме того, калий важен для работы сердца. Поэтому солить пищу надо минимально, вместо обычной поваренной соли полезно перейти на соль с пониженным содержанием хлорида натрия, куда добавлены соли магния и калия.

Алкоголь. Сто грамм для храбрости, конечно, большой беды не принесут. Но регулярно использовать спиртное в качестве успокоительного или снотворного средства очень опасно.

Включить или добавить

Кальций и магний. Первый антистрессовый минерал содержится в молочных продуктах, рыбе, шпинате, второй – в миндале, бананах, шпинате, тёмном шоколаде.

Чистую воду. Не менее 2 л в день. Летом – больше.

Омега‑3 жирные кислоты. Приятнее их употреблять в виде желатиновых капсул рыбьего жира.

Зелёный чай. Содержит уникальную аминокислоту L‑теанин, которая повышает сразу три главных нейромедиатора: серотонин, дофамин и ГАМК, благодаря чему увеличивают альфа-волны, которые вызывают состояние расслабления и уменьшают бета-волны, связанные с тревогой и стрессом. Три чашки зелёного чая в день – и психотерапевт не нужен.

Витамины. Прежде всего витамины группы B, а также витамины C и D.

Витамины B регулируют работу нервной системы, помогая ей бороться со стрессом. Ешьте мясо, молочные продукты, рыбу, яйца и пейте комплексные витамины. Аскорбинку содержат фрукты, ягоды, овощи. Витамин D защитит от сезонной депрессии, вызванной нехваткой солнечного света, – его много в жирной рыбе.