Как перфекционизм мешает успешно худеть?

Перфекционизм – стремление во всем достичь совершенства. В умеренном проявлении он может быть полезен – помогает добиваться целей. Но если перегнуть палку, он портит жизнь.

Оборотная сторона перфекционизма – самоедство, тревожность, неуверенность в своих силах и прокрастинация, то есть постоянное откладывание важных дел на потом.

Перфекционисты обычно вырастают из детей у требовательных, авторитарных родителей. В детстве им не хватало тепла и ласки, их любили, только если они выполняли какие-то условия – слушались, хорошо учились и т. д. При таком воспитании у человека формируется низкая самооценка, он живет с мыслью, что слишком далек от идеала, и свое несовершенство пытается компенсировать абсолютной правильностью всего, что делает. То есть взваливает на себя непосильное бремя. А один человек не может все и всегда делать идеально.

Худеющие перфекционисты, как правило, практикуют самые жесткие диеты, работают в спортзале на износ и чаще остальных, сорвавшись, отказываются продолжать начатое.

Сорвалась с диеты. Что делать?

«Честно просидела на диете три недели, а потом, оказавшись на дне рождения подруги, не сдержалась и съела кусок пиццы. Затем «залакировала» его огромной порцией торта. Теперь вот не могу заставить себя начать все сначала – какой в этом смысл, наверняка же снова сорвусь. Видимо, я совсем бесхарактерная…»

Ирина П., Нижний Новгород

Скорее, не бесхарактерная, а слишком требовательная к себе. Ведь какие выводы можно сделать после такого срыва? Да в общем-то никаких особенных. Разовый эпизод никак не отразится на вашей фигуре, если на следующий день вернуться к здоровому рациону. А ощутив подзабытую тяжесть и дискомфорт в желудке, можно даже порадоваться, что подобное с вами случается не часто.

Казалось бы, все просто. Но перфекционист, живущий по принципу «все или ничего», видит ситуацию иначе. Для него все ошибки фатальны, поэтому, раз сорвавшись, он решает, что снова все испортил, и бросает диету вовсе. Обещает себе, что начнет сначала в понедельник, но способен оттягивать этот момент до бесконечности, потому что боится снова потерпеть фиаско.

Возьмите за правило: нарушив диету, вы не ругаете себя, не пилите, не обещаете, что больше такое не повторится. Просто со следующего дня начинаете все сначала.

Именно перфекционизм – причина эффекта йо-йо, когда после жесткой диеты мы набрасываемся на еду, набираем вес, а затем снова начинаем морить себя голодом. И так по кругу.

Беспощадный фитнес

«Бросила ходить в тренажерный зал. Пару раз пропустила занятия, потом прихожу, а на соседнем тренажере стройная девушка тягает такой вес, на который мне даже смотреть страшно. Заставила себя заниматься дольше, чем обычно, потом еле до дома дотащилась. Результат: ноги и руки болят, настроение на нуле. Зачем себя обманывать и зря терять время, я ведь такой никогда не стану».

Светлана, Подмосковье

Перфекционизм в фитнесе ничуть не лучше, чем в диетах. Мы твердо решаем, что будем ходить в клуб, скажем, четыре раза в неделю или бегать каждое утро. Затем случайно пропускаем одно занятие, другое… Считаем, что от таких тренировок толку нет и бросаем заниматься. Но ведь, если вдуматься, за час пробежки сжигается примерно 500 ккал. Даже если бегать всего раз или два в неделю, польза очевидна! И уж точно любая нагрузка лучше, чем никакой.

Еще одна большая ошибка – начать сравнивать себя с другими и пытаться выкладываться в зале на 150%. Вы же не знаете, что сделало ту девушку на соседнем тренажере такой, как сейчас. Вполне вероятно, что она проводит в этом зале по два часа в день на протяжении последних пяти лет. И так же, как и вы, прошла через разочарования, усталость и неуверенность в себе. А попытки изобразить из себя суперженщину приведут к тому, что вас будет передергивать от одного только слова «фитнес». Еще и травму можно получить в качестве «бонуса».

Худею слишком медленно!

«Все делала, как положено: не ела жирного и сладкого, бежала на весы каждое утро, носила на работу коробочки со здоровой едой. Ходила на аквааэробику по вечерам, совсем забросила подруг и забыла про дружеские вечеринки. А в итоге потеряла за месяц жалкие 1,5 кг! Видимо, я снова делала что-то не так».

Инна, Москва

Бывает, что мы не можем похудеть так быстро, как нам хотелось бы. Поговорим о том, как к подобной ситуации относиться. Перфекционист, несомненно, впадет в уныние: столько сил потрачено, а все напрасно!

На самом деле усилий без результата не бывает. Да, возможно, вы и не влезли в платье, в котором танцевали на школьном выпускном. Но объемы наверняка хоть немного, да уменьшились. Вполне вероятно, стал лучше цвет лица, втянулся животик, вы научились отличать полезную еду от вредной, поняли, какой рацион для вас комфортен, а какой – нет. Словом, в любом случае продвинулись вперед, к намеченной цели.

Не люблю себя в зеркале…

«Терпеть не могу шопинг, наберешь вещей, идешь в примерочную – и снова ничего не подходит! Смотрю на себя и отчетливо вижу – толстая и страшная, просто стыд. Кто меня будет любить такую… Нужно меняться, но как?»

Елена, Калуга

Типичный признак перфекционизма – постоянное недовольство собой, самоедство и жесткая самокритика. От этого человеку никакой пользы, ведь для похудения нужен позитивный настрой, а перфекционист находится в состоянии перманентного стресса.

Если вас не радует отражение в зеркале, поговорите с собой, но любя, не критикуя. Например: «Хотела бы я, чтобы мне подошло это платье, а заодно и чувствовать себя получше. Конечно, нужно худеть, но факт, любят меня или нет, не зависит от цифры на весах. Каждый человек, и я в том числе, достоин любви и уважения. Если я вот прямо сейчас это осознаю, у меня появятся силы изменить свою жизнь. Я не буду требовать от себя всего и сразу, просто день за днем, шаг за шагом буду меняться к лучшему». Все получится!

4 совета перфекционисту

Ставьте реальные цели, которые вам по плечу. Если задача сложная, разбивайте ее на подзадачи. Скажем, через полгода вы хотите похудеть на 20 кг. Значит, за каждый месяц нужно сбрасывать примерно 3 кг. Начинайте с малого и помните древнюю мудрость: «Дорогу осилит идущий».
Отмечайте промежуточные успехи. Не нужно сравнивать себя с моделью на обложке. Сравнивайте себя с тем, каким вы были неделю, месяц, полгода назад. Концентрируйтесь на положительных изменениях. Ищите их во всем. Похудели не так, как ожидали? Но ведь похудели! Все еще есть одышка, когда поднимаетесь на свой этаж? Но теперь подъем занимает не 10 минут, а 6! Не смогли надеть платье, какое хотели? Зато в джинсы уже влезли!
Делайте себе небольшие поблажки. Во многих популярных диетах есть «дни непослушания», раз в неделю или две, когда можно есть все, что хочется. По утверждению многих специалистов, это, во-первых, защищает от внеплановых срывов, а во-вторых, подстегивает обмен веществ. Мир не рухнет, если вы пропустили одну пробежку или тренировку. В следующий раз пробежите чуть дальше, позанимаетесь чуть больше. Конечно, важно знать меру и не перегибать палку.
Оставьте себе право на ошибку. Перфекционисты часто получают ничто вместо результатов как раз потому, что ужасно боятся ошибиться. Оставляют всякие попытки похудеть, потому что заранее готовятся проиграть. Тот, кто признает свое несовершенство, из каждой ошибки извлекает урок и идет дальше.

И проверка! Вы перфекционист, если:

считаете, что заслуживаете только самого лучшего, очень требовательны к себе и окружающим;
у вас высокие внутренние стандарты, вы постоянно сравниваете себя с остальными;
ждете от себя большего, чем реально можете достичь;
сделав ошибку, занимаетесь самоедством;
неудачи выбивают вас из колеи, и вы не можете заставить себя довести начатое дело до конца;
вам кажется, что окружающие вас постоянно критикуют;
вы вечно недовольны собой и другими;
любые достигнутые результаты вам кажутся недостаточно хорошими.