Как восстановить режим сна

Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников. Расскажем, как восстановить режим сна и питания.

1. Составьте план и следуйте ему

Начать восстановление своего режима можно с маленьких целей — с каждым днём ложиться на полчаса раньше, отказываться от одного из вредных блюд или отрываться от сериалов, чтобы выйти на улицу. Скорее всего, после праздников вам захочется сразу встать на весы и узнать, навредил ли оливье месяцам тренировок. Но на самом деле с этим лучше подождать и дать себе несколько дней, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.

Фото: flickr.com

2. Обдумывайте каждое приглашение

Всё просто: чем меньше вы едите дома, тем больше вероятность, что о правильном питании думать совсем некогда. В гостях вас, скорее всего, ждут не самые полезные продукты, поэтому лучше рационально подходить к выбору вечеринок или просто приносить что-то из своего обычного рациона.

3. Выспитесь

Сон после праздника может быть не только приятным, но и полезным — он очень важен при борьбе с лишним весом. Алкоголь и поздние приёмы пищи сбивают режим и не дают хорошо спать, поэтому вместе с питанием нужно начинать контролировать сон. Для начала дайте себе поспать столько, сколько нужно, а затем берите режим сна в свои руки и просто ложитесь каждый день чуть раньше, чем в предыдущий.

Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни»

— Хорошо начинать утро с медитации и лунно-солнечного дыхания: сделать вдох левой ноздрёй на девять счётов, задержать дыхание, выдохнуть правой ноздрёй; потом сделать вдох правой ноздрёй на девять счётов, задержку на девять счётов и выдох.

Можно делать медитацию «серебряное дыхание позвоночника» — садимся и на вдохе представляем, как серебряный поток поднимается от копчика к голове, задерживаем дыхание и на выдохе опускаемся. Пока никуда не надо бежать, утром есть время, чтобы перенастроить организм на более активный режим. Не сразу вскочить и побежать, а медленно насыщать организм энергией и кислородом, избавиться от токсинов. После этого можно делать лёгкие зарядки — активность всё равно нужна. Если заниматься медитацией и дыхательными практиками вечером, то утром будет легче вставать, потому что это время используется полностью для себя.

4. Возвращайтесь к тренировкам постепенно

После перерыва в тренировках трудно сразу вернуться к прежней форме, но легко каждый день говорить себе «завтра». Начните прямо сегодня и не ждите моментального результата — поспешив с нагрузками, можно получить серьёзные травмы, которые только отложат тренировки.

Фото: freestockphotos.biz

5. Поменяйте продукты в холодильнике на полезные

Гораздо проще отказаться от жирного и жареного, когда в холодильнике вместо новогодних блюд лежат фрукты, овощи или другие любимые полезные продукты. Все мы позволяем себе что-то в праздники, но спустя несколько дней после этого лучше начать перестраиваться на более лёгкое (и на самом деле приятное организму) питание.

Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни»

— После всего вредного можно начать добавлять в рацион зелёные соки. Обычно, когда мы работаем, у нас нет времени, а во время праздников можно делать соки по утрам. Например, такой: два зелёных яблока, два огурца, четыре стебля сельдерея, небольшой корень имбиря, зубчик чеснока и половина лимона. Этот сок нужно пить за 20 минут до еды, чтобы нейтрализовать всё, что наели в праздники, и отучить организм от вредностей.

6. Пейте больше воды

О необходимости пить воду можно и нужно говорить регулярно, а во время праздников особенно. Несколько стаканов в день помогут восстановиться после выпитого алкоголя и неправильного питания: лучше всего выпивать по стакану после пробуждения, перед каждым приёмом пищи и перед тем, как уснуть.

Фото: pexels.com

7. Выйдите на улицу

Если от бесконечного праздника и застолий вы чувствуете апатию или общее недомогание, универсальный совет — выйти на прогулку. Свежий воздух и солнце, если оно светит, вернут вас к жизни и действительно помогут отдохнуть.