Осторожно, ночь: 11 способов избавиться от ночных перекусов
Поздний ужин... Убийственные диеты... Быстрый набор веса... Саботирование программы по потере веса... Ночью мы становимся злейшим врагом самому себе.
Почему не следует есть на ночь? Главным образом потому, что ночью организм перерабатывает всю пищу в жиры — так уж он устроен. То есть ночная еда почти мгновенно «осядет» на ваших ягодицах, бедрах и животе. А это определенно не то, чего вы хотели бы!
Ваш организм не нуждается в избытке энергии ночью, поэтому он делает лучшую из возможных для него вещей — сохраняет пищу для последующего использования!
В течение дня контролировать свой рацион довольно легко, однако поздним вечером и ночью мы как будто теряем рассудок. Мы начинаем искать идеальную закуску, которая сможет удовлетворить нашу тягу к еде. Подобные перекусы могут свести на нет целый день диеты. Именно поэтому с ними нужно научиться справляться.
Так почему же мы хотим есть ночью?
Это непростой вопрос, и на него есть несколько ответов:
- Вы скучаете
- Вы одиноки
- Вы пытаетесь удовлетворить свое пристрастие к сладкому
- У вас привычка есть перед телевизором
- Вы читаете
Эту привычку надо ломать. Как это можно сделать? Есть несколько вариантов.
Вам следует помнить, что это не только ваша персональная проблема. Мы все подвержены «ночным перекусам». Но с этой проблемой можно бороться. Причём эффективно! Вот лишь некоторые результаты, которых добились обыкновенные люди, такие же, как вы.
По данным диетологов, на избавление от этой вредной привычки уходит около 8–9 дней, после чего желание поесть перед сном уменьшится почти на 75 %.
Стратегии, которые помогут обуздать желание перекусить ночью:
- Самый простой совет — подождите 15 минут. За это время соблазн поесть должен уйти. Если желание осталось, переходим к шагу 2.
- Выпейте 1–2 стакана воды. Мы часто путаем жажду с голодом.
- Пососите леденцы. Мятные карамельки низкокалорийны, кроме того, они помогают нормализовать пищеварение и избавиться от чувства голода.
- Почистите зубы: это отличная стратегия, потому что вам вряд ли захочется перекусить, ведь после еды придется чистить их повторно.
- Перед тем как лечь в постель, выпейте травяной чай из ромашки или мяты. Эти напитки успокаивают и расслабляют.
- Займите чем-нибудь руки. Сделайте маникюр, помассируйте себя, начните вязать. Главное, чтобы ваши руки были заняты — это отодвинет желание поесть на второй план.
- Зажгите ароматические свечи: Исследования показывают, что их аромат может обуздать тягу к поздним перекусам и обмануть чувство голода.
- Побалуйте себя успокаивающей ванной.
- Избавьтесь от нездоровых закусок. Вам будет гораздо проще не видеть их, чем побороть соблазн перекусить.
- Перед сном ешьте здоровую еду. Некоторые овощи, например сырая брокколи, цветная капуста, морковь, красный перец и хумус, отлично подойдут в качестве закуски. Можно добавить немного белков или жирных кислот (так, небольшая горсть сырого миндаля является идеальным сочетанием жира и белка). Можно сделать коктейль из белка и клетчатки.
- Ешьте небольшими порциями 6 раз в день через одинаковые промежутки времени. Питание небольшими порциями в течение дня поможет сжечь больше жира и держать свой аппетит под контролем, избежать сильных скачков уровня сахара в крови, а также улучшить обмен веществ.
Для достижения наилучших результатов начинайте добавлять по одной стратегии в неделю — в конечном итоге это станет частью вашего образа жизни. И вскоре вы скажете «прощай!» ночным перекусам!
