Меню дробного питания
Приходилось ли вам слышать о таком образе жизни, как дробное питание? Да-да, именно об образе жизни. Ведь дробное питание – это нечто большее, чем просто диета.
В чём же вся прелесть дробного питания? Главным образом, в том, что вы теперь можете не отказывать себе в любимых лакомствах. Как же так, спросите вы? Очень просто: не важно, что вы едите. Важно, как часто и в каких количествах вы это едите.
Основной принцип дробного питания заключается в том, что есть нужно несколько раз в день маленькими порциями. Маленькая порция – это такая, которая помещается в стакан. Есть следует через каждые 2,5 – 3 часа. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувства голода, а значит, решите проблему переедания. Желудок скоро привыкнет к небольшим порциям, и вы больше не будете переедать.
Давайте рассмотрим примерное меню дробного питания:
- Самый первый утренний прием пищи приходится на отварные каши без сахара, молока и других добавок. Именно с них необходимо начинать свой день. Каша – сытный продукт, который надолго сможет обеспечить вас запасом энергии. Лучше всего подойдет рисовая каша, перловка или же гречка.
- Следующий прием пищи должен состоять исключительно из отварного мяса, птицы или рыбы. Именно мясо и мясные продукты могут в полной мере удовлетворить потребность нашего организма в суточной норме витаминов и микроэлементов.
- Третий прием пищи должен состоять из фруктов. При желании вы можете разнообразить фрукты каждый день, выбирая именно то, что вам больше по вкусу.
- Следующий прием пищи приходится на овощи, причем, самый лучший вариант – это овощи, приготовленные на пару. Овощное меню вы так же можете разнообразить хоть каждый день. Главное – не принимать за раз большое количество овощей.
- И, наконец, в пятый прием пищи следует употреблять либо молоко, либо снова фрукты.
Такое меню позволяет вам не переедать и, в то же время, не успевать проголодаться. Тем не менее, важно применять силу воли в моменты так называемых «стихийных перекусов», когда, к примеру, на работе все пьют чай с конфетами и булочками. Если вечером после последней трапезы вы будете ощущать небольшое чувство голода, в самом крайнем случае можно добавить шестой прием пищи. В целом же данная диета считается одной из самых щадящих, несложных, полезных и экономичных.
Если вы решили перейти на дробное питание, то ознакомьтесь так же с основными его правилами:
- Прежде всего, ешьте часто. Как только вы почувствовали голод, тут же съешьте то, что хочется. Ешьте маленькими кусочками и после каждого внимательно прислушивайтесь к своему телу – насытились вы или нет. Как только почувствуете, что голод утолён, прекращайте есть.
- Когда вы только начинаете переходить на дробное питание, ешьте то, что хочется, и не ругайте себя за каждый кусочек шоколадки. Когда организм привыкнет к маленьким порциям, вы сможете потихоньку начать исключать вредные продукты из рациона.
- Фиксируйте все позитивные изменения. Стали лучше себя чувствовать? Запишите это в дневник. Сбросили 500 гр.? И об этом тоже не забудьте написать. Это поможет вам отслеживать свои успехи, а главное, настроит на положительный результат.
- Не забывайте, что такое питание сильно активизирует обмен веществ. В том числе, перистальтику кишечника, будьте готовы к этому.
- Не делайте больших перерывов между приёмами пищи, иначе будет срабатывать эффект верблюда – организм будет стремиться запасти как можно больше питательных веществ. В виде жира на боках, разумеется.
- Не лишайте свой организм жира. Без него невозможен нормальный процесс обмена веществ. Также пейте воду в достаточном количестве. Кстати, организм очень часто путает жажду и голод. Прежде чем поесть, выпейте стакан воды, возможно, вы после этого уже и не захотите есть. В день выпивайте не менее двух литров воды.
- Обогащайте свой рацион поливитаминами – они помогут скорейшему приведению организма в порядок.
- Займитесь спортом. Без физической нагрузки, адекватной для вашего организма и уровня подготовки, процесс сжигания жира будет крайне медленным.
Вот и все основные рекомендации. Если вы сделали вывод, что дробное питание вам по душе, с этого момента смело начинайте жить по-новому. Для начала просто начните есть в два раза чаще, но небольшими порциями, а дальше старайтесь привести свою систему питания в соответствии со всеми требованиями.
