Осваиваем китайскую гимнастику
Восточные практики оздоровления сегодня в моде: йога, ушу, аюрведа. Попробуйте лёгкий и доступный всем комплекс упражнений на основе традиционной китайской гимнастики.
Если делать упражнения энергично, с напряжением мышц, эту гимнастику можно использовать как бодрящую утреннюю зарядку и жиросжигающую тренировку. Если же выполнять всё расслабленно, как растяжку, то это отличная успокаивающая гимнастика перед сном. Часть упражнений больше похожи на медитацию, другие направлены на улучшение состояния мышечной системы. В любом исполнении этот комплекс упражнений укрепляет суставы и улучшает их подвижность.
«Тростник на ветру»
Встаньте прямо, опустите руки, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, вытягиваясь всем телом вверх. Затем опускайтесь на пятки, как бы перекатываясь. Затем перекатитесь обратно и вновь привстаньте на носки. Когда опускаетесь на пятку, представляйте, как весь негатив вашей жизни уходит вниз, в землю.
Выполните 15–20 раз.
«Взмах крыльями»
Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Согните кисти пальцами назад так, чтобы между ними и предплечьями образовался прямой угол. Плавно поднимите руки перед собой, делая медленный вдох. Подняв кисти над головой, вытяните их вверх и слегка задержите дыхание. Представляйте, как небо и солнце насыщают вас жизненной энергией. Плавно разведите руки в стороны и опустите их вдоль тела.
Выполните 15–20 раз.
«Крокодил на берегу реки»
Встаньте на четвереньки. Не прогибайте спину, смотрите на пол перед собой. Пройдите 4 шага вперёд и 4 шага назад. Расслабьте всё тело.
Повторите 5–8 раз.
«Черепаха на спине»
Сядьте на пол, поставьте согнутые ноги на пол, сзади упритесь ладонями в пол. Не ставьте пятки близко к ягодицам, сдвиньте таз, чтобы в колене был довольно большой угол. Обопритесь на ладони и ступни и приподнимите таз над полом. Сосчитайте в этом положении до трёх и вернитесь в исходное положение. Если вам легко, то, не опуская таз, сделайте 1–2 шага руками и ногами в одну и затем в другую сторону.
Повторите 3–5 раз.
«Лиса в камышах»
Присядьте на корточки, слегка приподняв пятки. Немного наклоните тело вперёд и обопритесь на руки. Аккуратно переступая ладонями, пройдите руками вперёд, выпрямляя ноги. В идеале вы должны встать на прямые руки и ноги, подняв таз вверх. В зависимости от вашей физической формы можно не выпрямлять ноги, а опуститься на колени. Затем аккуратно, так же переступая руками, вернитесь в исходное положение.
Повторите 3–8 раз.
«Водяная ива»
Встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вперёд, не сгибая ноги, прямые руки опустите вниз, они должны висеть, как плети. Представьте, как поток энергии течёт от копчика по позвоночнику к затылку, ощутите лёгкое натяжение в спине. Вернитесь в исходное положение и закиньте руки за голову. Слегка прогнитесь назад и представьте, что затылком вы отталкиваете злого духа. Вновь вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох-выдох, чувствуя, как приятное ощущение растекается по всему телу.
Повторите 10–15 раз.
