Питание, массаж и физическая активность
Любой молодой маме хочется как можно скорее прийти в форму. Как правило, больше всего проблем женщинам доставляет живот, который никак не хочет превращаться в узкую осиную талию.
В этой статье мы расскажем о простых приемах, которые помогут вам избавиться от обвислого живота.
Каждая женщина мечтает о плоском и подкачанном животике. После родов этот вопрос выходит на первый план. Необходимо понимать, что качать пресс вы сможете лишь через некоторое время после выписки. Для женщин, которые рожали сами, этот период составляет не меньше полутора месяцев. Если вам делали кесарево сечение, то от занятий спортом придется воздержаться на протяжении двух с половиной месяцев. И даже после окончания этого периода рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Однако начинать следить за своей фигурой можно и нужно уже во время восстановительного периода. Обратите внимание на свой режим питания. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира в области талии, вам необходимо свести к минимуму употребление жареной и жирной еды, а также продуктов с очень высокой калорийностью. При этом следует понимать, что молодой маме противопоказаны любые диеты: во-первых, это сразу же ухудшит ваше самочувствие, во-вторых, отразится на качестве грудного молока.
После окончания восстановительного периода можно начинать заниматься укреплением мышц брюшного пресса. Все упражнения для молодых мам можно разделить на четыре больших подгруппы:
- Работа тела при неподвижных ногах. Это различные подъемы и скручивания корпуса, которые направлены на проработку верхних мышц пресса.
- Работа ног при неподвижном корпусе. Сюда относятся подъемы и опускания прямых и согнутых ног, а также круговые и перекрестные движения ногами. Эти упражнения задействуют нижние мышцы пресса.
- Одновременная работа ног и корпуса. Сгибание корпуса с одновременным подъемом ног прекрасно прорабатывает все мышцы пресса.
- Поочередная работа корпуса и ног. Скручивание корпуса к противоположной согнутой ноге способствует проработке косых мышц пресса.
И напоследок еще несколько секретов для молодых мам:
- Кушать можно минимум за час до начала упражнений. То же правило действует и для окончания тренировки – прием пищи должен начинаться минимум через час.
- Мягкий массаж с применением масел приводит мышцы живота в тонус и позволяет ускорить процесс сжигания жиров.
- Плавание – отличное дополнение к упражнениям для пресса. Позволяет не просто укрепить мышцы живота, но и избавиться от лишних жировых отложений.
- Специальные программы для самых занятых мам. В интернете сейчас можно найти разнообразные программы, направленные на укрепление мышц пресса. В качестве примера можно привести курс «Идеальный живот», который показывает свою эффективность даже при запущенных формах ожирения в области живота.
Материнство – это великое счастье, радость от которого становится еще больше, если женщина довольна своим внешним видом!
