Пять тибетских упражнений
Тибетские монахи выполняли их еще 2,5 тысячелетий назад, но в Европе они известны с 30-х годов прошлого века. Этот несложный комплекс способен помочь вам улучшить физическую форму.
Выполняя комплекс, следует сконцентрироваться на правильном дыхании и на счет раз делать вдох, на два – выдох. Занятие лучше проводить в утренние часы, выделяя по 15 минут ежедневно. Начинать надо с выполнения каждого упражнения по 3 раза, постепенно увеличивая это количество до 21. Завершайте каждое упражнение, встав прямо и сделав два глубоких вдоха и выдоха через рот, открытый в виде буквы «О».
Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны, пальцы держите вместе, обратив открытые ладони вниз. Не изменяя положение рук и тела, переступая ногами, начните вращение на месте по часовой стрелке, не останавливаясь.
Чтобы выполнить второе упражнение, лягте на спину на мат или коврик. Вытяните ноги, распрямив их в коленях. Они должны касаться щиколотками друг друга. Руки вытяните вдоль тела, прижав ладони к полу. Вдохните через нос, поднимите ноги более, чем на 90 градусов, одновременно поднимая голову и касаясь подбородком груди. Движения должны быть плавными, а поясница не отрываться от пола. Выдох делайте, возвращаясь в исходное положение.
Исходное положение для третьего упражнения – встать на колени, опершись подушечками пальцев ног на пол и уперев руки ладонями в заднюю сторону бедер, под ягодицами. Спину выпрямите. Подбородок прижмите к груди. Вдохните и запрокиньте голову как можно дальше, но не испытывая болевых ощущений. Опирайтесь руками, удерживая тело в равновесии. Выдохните и примите исходное положение.
Сядьте на пол, вытянув ноги, они должны касаться друг друга щиколотками. Ладони поставьте плашмя на пол сбоку от бедер, вдоль них. Подбородок уприте в грудь. Вдохните носом, оторвите бедра от пола, согните ноги в коленях и приведите туловище в положение, параллельное поверхности пола, голову запрокиньте. Руки и ноги должны стоять перпендикулярно. Повторяйте упражнение в ровном ритме, следя за тем, чтобы стопы ног не сдвигались.
Пятое упражнение начните лежа на животе. Примите исходное положение, уперевшись вытянутыми вперед ладонями в пол, разогнув руки в локтях. Ноги должны упираться в пол подушечками пальцев. Голову запрокиньте назад, вдохните носом, поднимая ягодицы, а подбородком коснитесь груди. Тело, если смотреть на него сбоку, должно представлять собой правильный треугольник. Выдохните через нос и примите исходное положение, касаясь пола только ладонями и пальцами ног.
