Правила тренировки на морозном воздухе

Подмечали, что после занятий на морозном воздухе хочется перекусить? Где бы вы ни занимались спортом, на улице или дома, холодный воздух привнесет коррективы в тренировку!

Дело в том, что в организме включается режим восстановления энергии: «если не поесть сейчас, быстро замерзну». Чтобы после прогулки не хотелось набить желудок, за 1-1,5 часа до тренировки подкрепитесь.

ВАЖНО! Потребляйте блюда из сложных углеводов - каши, макароны из твердых сортов пшеницы. И никаких жира, белка (они слишком долго усваиваются) и клетчатки - фруктов и овощей (она перегружает кишечник)!

Не морозьте комнату

Есть такое заблуждение - когда температура окружающего воздуха заметно ниже 23-25°, организм сжигает больше калорий. Поэтому некоторые барышни стремятся перед тренировкой выстудить комнату.

ВАЖНО! Лучшая температура для спортивных занятий - 18°. А вот для того, чтобы тело получило достаточно кислорода, комнату перед занятиями нужно просто проветрить.

В первый раз на мороз

Если покрытая снегом дорожка в парке зовет вас на пробежку сильнее, чем ее сестрица в тренажерном зале, отправляйтесь на улицу. Только не забудьте, что первая тренировка не должна длиться более 20-30 минут.

ВАЖНО! С собой не надо брать воду, это же не марафонский забег. А когда вернетесь домой, можете выпить немного жидкости комнатной температуры.

В ванну? Подождите!

Как долго бы вы не занимались на морозном воздухе и как бы ни хотелось, вернувшись домой, отправиться в ванную, не торопитесь - устраивайте водные процедуры минимум через полчаса.

ВАЖНО! Если, придя с улицы, сразу пойти греться в ванную, из-за контраста температур на сердце придется слишком большая нагрузка. Чтобы быстрее адаптироваться, используйте появившееся время для растяжки или других дел.

Гуляйте сколько пожелаете

Как долго прибывать на улице в стужу, решайте сами. Если катаетесь на лыжах просто для удовольствия, на пользу здоровью пойдет и 3-4-часовая прогулка.

ВАЖНО! А вот пробежка при отрицательных температурах даже при хорошей физической подготовке не должна длиться более часа: из-за пониженного содержания кислорода в морозном воздухе дышать на холоде сложнее.

Добавочное время

Придя с мороза в фитнес-зал, помните: на морозе сосуды сузились, а значит, организму потребуется больше времени, чтобы перейти в активный тренировочный режим.

ВАЖНО! Значительно увеличивать длительность разминки не надо, достаточно добавить к привычному времени всего 5 минут.

Водный баланс

Хотя зимой пить хочется не так, как летом, при жиросжигающих тренировках в фитнес-зале не забывайте о воде. Питьевой режим должен оставаться неизменным вне зависимости от сезона.

ВАЖНО! Перед тренировкой нужно выпить стакан воды, во время тренировки каждые 15-20 минут делать по не­сколько глотков. Влага нуж­на телу для восстановления и избавления от токсинов.