Прыжки через скакалку

Чтобы оставаться в прекрасной форме необязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Одним из самых дешевых и эффективных тренажеров может стать старая добрая скакалка.

Скакалка стоит сущие копейки, зато у вас под рукой всегда будет суперэффективный тренажер. Прыгая на скакалке, вы сможете сжигать до 1000 килокалорий в час, что намного эффективнее бега, плавания и прочих видов спорта. Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности прыжков, которая в свою очередь повышается с опытом. Регулярные прыжки на скакалке помогут вам укрепить различные группы мышц, особенно мышцы икр, брюшного пресса, рук и плеч. Занятия на скакалке также развивают гибкость, пластику и помогают добиться идеальной осанки.

Регулярно прыгая на скакалке, вы также улучшите свою координацию, укрепите сердечную мышцу и уменьшите риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. Кроме того, прыжки на скакалке помогают нам снять напряжение и избавиться от стресса. Специалисты утверждают, что во время прыжков у человека в организме вырабатываются гормоны счастья, и автоматически поднимается настроение. Разнообразить упражнения можно энергичной музыкой или занятиями на природе.

Комплекс упражнений на скакалке начинается с растяжки. Обязательно уделите растяжке от 5 до 10 минут для того, чтобы впоследствии не мучиться с растяжениями и прочими досадными травмами. В основной части занятия прыжки лучше чередовать с другими упражнениями. Так вы сможете заниматься без остановки гораздо дольше. Сперва попрыгайте на полу просто так, без скакалки. Затем приступайте к одиночным прыжкам. Ноги сведите вместе, колени не напряжены. На один оборот скакалки должен приходиться один прыжок. Затем переходите на двойные прыжки- ноги также сведены вместе, но на один оборот необходимо прыгнуть два раза.

Далее можно поделать косые прыжки вправо и влево, а также прыжки вперед назад через скакалку. Затем сделайте прыжки с разведением ног. В момент приземления разведите ноги на ширину плеч, а затем вновь соедините.

Следующая часть занятия - это прыжки со сменой ног. Такие прыжки менее интенсивные и позволяют вам восстановить дыхание. Сперва прыгайте поочередно на правой и левой ноге с максимально возможной скоростью, затем переходите на прыжки с подъемом колена. Вы также чередуете ноги, как в предыдущем упражнении, но параллельно поднимаете колено до уровня пояса.

Завершить комплекс упражнений можно гимнастикой на коврике с использованием скакалки. К примеру, лягте на пол и вытяните вверх руки со скакалкой, сложенной вдвое. Согните левую ногу и перенесите ее через скакалку. Такое упражнение необходимо повторить 10-15 раз с каждой ногой.