Упражнения для внутренней стороны бедра

На первый взгляд, это простая тренировка, но эффект от неё потрясающий. Кроме того, упражнения не требуют оборудования, а значит, вы легко сможете выполнять их дома или на улице.

Выполняйте все упражнения в течение минуты. Отдых — от 10 до 20 секунд.

Прыжки «скрещивая ноги»

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены. Мышцы живота напряжены.
2. Прыгните и скрестите ноги так, чтобы правая нога была впереди. При этом колено и носок смотрят в одну сторону.
3. Прыгните ещё раз, но теперь правая нога должна оказаться сзади. При прыжке не выпрямляйте ноги до конца.

Выпад в сторону

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте руки перед собой.
2. Сделайте выпад в сторону. Колено и носок смотрят в одном направлении. Колено не выходит за линию носка. Не забывайте сохранять ровной спину.
3. Теперь сделайте выпад в другую сторону через прыжок, соблюдая технику выполнения.

Прыжки «скрещивая ноги» — усложнённый вариант

Прыгайте, соблюдая технику выполнения первого упражнения. Но при этом держите руки перед собой и тоже их скрещивайте — если права нога находится впереди, то правая рука — сверху, и наоборот.

Приседания сумо

1. Станьте прямо, ноги шире плеч. Соедините руки вверху над собой. Носки развёрнуты наружу.
2. Сделайте присед, но при этом не заворачивайте колено внутрь. Колени двигаются в сторону носков. Параллельно приседу согните руки назад. Как только подниметесь, выпрямите и руки. В руки можно взять бутылку с водой или гантель.

Приседания с шагом ногой в сторону

1. Станьте прямо, спина ровная, плечи и руки опущены. Ноги вместе.
2. Сделайте шаг в сторону и выполните присед, при этом сцепив руки перед собой. Колено и носок смотрят в одну сторону.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только теперь шагните в другую сторону.

Горизонтальные махи ногами

1. Ложитесь на спину. Поясница плотно прижата к полу. Втяните живот. Поднимите ноги и разверните носки в стороны.
2. Разведите ноги в сторону, затем скрестите. Поочерёдно меняйте ноги, то есть сначала должна быть левая нога сверху, потом другая.
3. Сделайте 2-3 круга из этих упражнений.