Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Одна из самых красивых голливудских актрис признается, что всегда начинает день с растяжки, которая помогает ей оставаться гибкой, сконцентрироваться на физических ощущениях.

Простая утренняя растяжка

Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).

• Вдохните носом, выдохните ртом.
• Вытяните руки над головой.
• Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.
• Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

Разминка для ног

• В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.
• Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

• Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).
• Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.
• Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.
• Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

• Раскройте грудь и руки
• Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.
• Прокатите валик вдоль позвоночника.
• Прокатите валик от копчика до основания черепа.
• Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины

• Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.
• Вытяните руки в стороны.
• Пытайтесь не поднимать плеч с мата.