Вас не победить
А теперь начинается настоящая, простите, жесть. После такой тренировки просто попробуйте не почувствовать себя суперменом — всё равно не получится.
Отжимания от пола с запрыгиванием на тумбу
- Примите упор лёжа на прямых руках. Отожмитесь один раз. Следите за тем, чтобы таз не поднимался слишком высоко, а спина была прямой — тело образует одну прямую линию. Ладони находятся строго под плечами.
- После отжимания сразу поднимитесь и запрыгните на тумбу или ящик.
- Спрыгните с ящика или последовательно опустите каждую ногу на пол.
Махи с гирей
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь в пояснице. Возьмите одну гирю в руки, немного присядьте и сделайте мах вверх. Гиря должна оказаться над головой.
- Задержите гирю в конечной точке на полсекунды. Затем максимально быстро опустите её и повторите упражнение.
Sit-up с подъёмом на ноги
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите медбол (или любой другой мяч) и поднимите его над головой. Руки прямые.
- Из такого положения опуститесь, ложитесь на спину. Затем сразу вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Переменная волна с канатом
- Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты, при этом кисти «смотрят» друг на друга.
- Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.
Подтягивания + отжимания
- Примите положение упор лёжа на прямых руках и отожмитесь (соблюдайте технику выполнения как в первом упражнении). Поднимитесь на ноги из этого положения как можно быстрее.
- Подпрыгните, схватитесь за перекладину и подтянитесь один раз. Спрыгните и снова отожмитесь. Старайтесь всё делать в быстром темпе, но при этом следите за правильной техникой.
