Зарядка для беременных
Интересное положение — не повод прощаться с отличной фигурой. Конечно, нужно отказаться от интенсивных тренировок. Однако существует множество комплексов для будущих мам.
Стоит помнить, что в некоторых ситуациях беременным женщинам противопоказаны даже минимальные физические нагрузки. Так, стоит поберечь себя во время токсикоза. Особенно если он сопровождается рвотой. Отказаться от выполнения зарядки стоит и тем будущим мамочкам, у которых повышен тонус матки, низко расположена плацента или в анамнезе уже имеется случай невынашивания беременности. Гестоз также является достаточной причиной для отказа от самых щадящих тренировок. Помните, что ваше здоровье и здоровье малыша — на первом месте. Сделать тело подтянутым и упругим, укрепить мышцы можно будет уже после того, как ребенок появится на свет.
Если же беременность протекает хорошо, а вы чувствуете себя просто отлично, то стоит уделить время зарядке. Прежде, чем приступать к упражнениям, потанцуйте перед зеркалом — это поможет разогреть мышцы и поднимет настроение.
Одной из отличительных черт комплексов для беременных женщин является наличие упражнений, направленных на укрепление мышц промежности. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмитесь за спинку стула. Носки должны смотреть в разные стороны и находиться на одной линии. Присядьте как можно глубже, разводя колени. Пятки остаются полностью прижатыми к полу. Следите за тем, чтобы спина в нижней точке упражнения сохраняла правильный изгиб. Задержите дыхание и напрягите мышцы бедер, ягодиц, промежности. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 5-10 повторений. Затем сделайте еще один подход, стараясь, наоборот, максимально расслабить упомянутые группы мышц в нижней точке.
Для выполнения следующего упражнения лягте на пол, на правый бок. Правую руку положите под голову, левой ладонью упритесь в пол около груди. Выполняйте махи левой ногой вперед-назад, стараясь не опускать ее на пол. Сделайте 7-10 повторений. Затем, не меняя исходного положения, выполните серию махов вверх, двигая полностью распрямленной ногой по максимальной амплитуде. Завершите серию упражнений «пружинкой» - короткими, упругими движениями вверх-вниз. Равное количество повторений выполните правой ногой.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и упершись стопами о пол. Плавным движением приподнимите таз вверх. Следите за тем, чтобы голова и лопатки оставались прижаты к полу. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-10 повторений. Во время последнего подъема покачайте тазом из стороны в сторону 8-10 раз.
