Фитнес после 50 лет
С возрастом в человеческом организме происходят изменения. Специальные упражнения помогут сохранить прежнюю активность и поспособствуют нормализации обменных процессов.
Хорошо выглядеть хочется в любом возрасте. Чтобы укрепить костную систему, чувствовать себя бодрым и веселым, скинуть лишние килограммы и поддерживать организм в тонусе в возрасте, когда тебе уже давно не 20 лет, необходимо соблюдать определенные правила.
- Упражнения должны быть плавными, особенно, если это касается махов, приседаний и выпадов.
- Перерывы между подходами длятся 15-30 секунд. Если вы привыкли заниматься интенсивно, перерыв следует увеличить до одной минуты.
- Амплитуда упражнений должна быть минимальной.
- Не забывайте о правильном глубоком дыхании и отдыхе после занятий.
Какие же упражнения считаются наиболее эффективными для пожилых людей? Здесь необходимо принимать во внимание не только желание похудеть и подкачать мышцы – тем, кому за 50, следует очень внимательно относиться к своему здоровью.
- Быстрая ходьба – отличная альтернатива бегу и прыжкам. При интенсивной ходьбе ваш организм получит хорошую нагрузку – оптимальную для пожилого возраста.
- Упражнения на фитболе. Занимаясь с использованием специального гимнастического мяча, вы по максимуму снижаете нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Фитбол – это классическая аэробика для людей в возрасте, которые уже не могут заниматься так активно, как раньше.
- Плавание. Идеальная физическая нагрузка для пятидесятилетних. Большинство привычных всем спортивных упражнений перегружают позвоночный столб, плавание же позволяет этого избежать.
- Аква-аэробика. Прекрасная альтернатива плаванию, дающая возможность в достаточно веселой атмосфере избавиться от лишних килограммов.
- Йога. Помогает не только оздоровиться, но и восстановить жизненные силы. Если вы никогда не занимались йогой, лучше начать вместе с профессиональным инструктором, который подберет наилучшие для вашего возраста упражнения.
Как говорит известный фитнес-инструктор Таня Рыбакова, вдохновившая многих своим личным примером – хорошо выглядеть и поддерживать себя в тонусе можно и нужно в любом возрасте. Давно доказано, что пожилые люди, ведущие активный образ жизни, выглядят гораздо лучше своих ровесников и имеют более высокие шансы прожить дольше остальных.
