Фитнес при беременности
Беременность - время интенсивного слежения за собственным физическим состоянием. Дополнительный вес вашего растущего живота и груди может оказать давление на суставы и связки.
К счастью, есть специальные техники, которые помогут вам чувствовать себя сильной, здоровой и счастливой.
В этой статье мы обсудим некоторые из полезных видов физических нагрузок для вас во время беременности, а также техники безопасности.
Теперь немного о пользе активных физических упражнений во время беременности.
Упражнения улучшают кровообращение в организме, улучшается снабжение крови кислородом – это помогает снятию мышечного напряжения и общей усталости. Это в свою очередь может облегчить тошноту и запоры, два самых распространенных недомогания во время беременности.
Поток эндорфинов вызванных упражнениями помогут предотвратить депрессию и перепады настроения. Это также уменьшает шанс испытывать боли в пояснице, в пояснично-крестцового отделе и малом тазу.
Благодаря предотвращению скопления крови в нижних конечностях, судороги ног и варикозного расширения вен, становятся маловероятными. Самое главное, физические упражнения способствуют здоровому тонусу мышц, готовит тело к рождению и предотвращает выпадение органа.
Важно проконсультироваться с вашим врачом перед началом занятий любым видом фитнес-программы. Женщины, которые не были физически активны до беременности, должны войти в новый ритм постепенно.
Обратите внимание на ваше самочувствие по время всего времени тренировки. Если вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту, то прекратите тренировку, но не забудьте пройтись медленным шагом в течение нескольких минут, чтобы привести ваш пульс в порядок, прежде чем сесть. Еще один признак, что ваше тело устало – это одышка, вы должны быть в состоянии вести нормальную беседу во время тренировки. Кроме того, вы не должны испытывать дискомфорта в животе. Если вы испытываете любой из вышеописанных предупредительных знаков, обсудите их с вашим врачом или фитнес-тренером.
Вот несколько видов физических нагрузок, которые не требуют больших физических и энергетических затрат: йога, тай-чи, танцы, плавание и ходьба.
Так же следует начать пользоваться дыхательными техниками – это очень успокаивает и помогает снять мышечное напряжение после тренировки.
Танец живота для беременных поможет вам приспособиться к постоянно меняющимся центрам тяжести. Ритмичные движения бедрами замечательны для поддержания позвоночника, бедер и нижней части спины сильными и гибкими.
Пилатес — это отличный способ, чтобы мягко укрепить и стабилизировать мышцы.
Однако стоит отметить, что традиционный пилатес опасен для беременных, в фитнес центрах существуют специально измененные программы пилатеса для беременных женщин.
