Как избавиться от раздражительности
Гнев воспринимается как что-то негативное, что-то, что приносит вред и разрушает жизнь. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал стыд и вину за то, что вовремя не сдержал гнев.
Для того чтобы избавиться от гнева, необходимо знать, что это за чувство.
Гнев – это отрицательная эмоция, направленная против переживаемой несправедливости и сопровождающаяся желанием ее устранить. Испытывая гнев, вы можете ощущать, как у вас «вскипает кровь», «горит» лицо и напрягаются мышцы. Иногда это похоже на вулкан или ураган. Вы чувствуете физическую силу, которая побуждает вас напасть на обидчика. В вас так много энергии, что иногда кажется, что вы взорветесь, если не ударите кого-то. Именно от этой энергии вы чувствуете себя смелой и отважной.
Отсюда вытекает основной смысл возникновения гнева – увеличение физической силы для борьбы с препятствиями и опасностями. В течение всего своего существования человечество неоднократно сталкивалось с различными угрозами, и во многом благодаря гневу ему удалось их побороть. Но по мере развития цивилизации общество создало целые институты, обеспечивающие безопасность человеческой жизни, поэтому необходимость в гневе постепенно уменьшается.
Современный человек по-прежнему подвержен гневу и ярости, но их проявление с точки зрения закона и морали практически всегда осуждается (за исключением случаев защиты себя и близких). Поэтому некоторые люди в настоящее время считают гнев скорее помехой, нежели позитивным элементом поведения, и усиленно ломают голову над вопросом о том, как избавиться от гнева навсегда.
Однако с точки зрения психологии полное исключение и подавление гнева является неразумным, ведь гнев — это часть человеческой натуры. Человеку необходимо иметь возможность использовать его для своего блага. Может быть, мы редко оказываемся в ситуации настоящей физической угрозы (хотя иногда все-таки бываем, и не хотелось бы в ней лишиться гнева!). Но все чаще и чаще мы сталкиваемся с необходимостью защитить себя от психологического давления. В этих ситуациях способность использовать умеренный и контролируемый гнев будет весьма на руку и поможет вам отстоять свои права.
Ведь если кто-то оказывает на вас моральное или психологическое давление, ему нужно дать твердый и решительный отпор, и основой этого отпора может быть умеренный гнев. Ваша злость будет полезной не только вам, но и тому человеку, который, нарушая общественные нормы, подвергает вас или кого-то еще опасности.
Это не означает, что надо давать отпор каждому человеку и в любой ситуации. Сделав враждебность и агрессию нормой своей жизни, вы можете столкнуться со страданиями. Однако их отсутствие вовсе не означает счастливую жизнь – скорее наоборот. Поэтому очень важно научиться контролировать свой гнев.
Причины возникновения гнева
Их может быть масса, и для того чтобы понять, как избавиться от раздражительности и гнева, необходимо разобраться в причинах, их вызывающих. Психологи описывают четыре основные группы причин возникновения гнева:
- Ограничение свободы – физической или психологической. Примером ограничения физической свободы может быть крик и гнев младенца, когда мама держит ему ручки и не дает ими болтать. У более взрослых людей речь чаще всего идет о психологической несвободе – например, о каких-то правилах, ограничениях или условностях.
- Наличие препятствий в достижении цели. Когда вы что-то делаете, и вдруг между вами и целью встает препятствие, первым делом вы злитесь, после чего пытаетесь его преодолеть. Например, если вы принесли документы чиновнику, а тот сидит и пьет чай, вы испытаете гнев и попытаетесь сдать ему документы, несмотря ни на что.
- Психологические причины. Это могут быть мысли об ошибках, обидах, несправедливости, оскорбления. Человек может злиться на других людей, если считает их причиной своих злоключений, а также на обстоятельства или неодушевленные предметы. Например, человек, имеющий серьезное заболевание, злится на судьбу, которая его им «наградила».
- Очень неприятные ощущения – сильные холод, голод, боль, грязь, в общем, любой дискомфорт. Например, если вы весь день провели голодной, будет неудивительным, когда вы вечером вдруг разозлитесь на домочадцев.
Эти четыре основные причины, по сути своей, сводятся к одной – ущемление нашего Я. Различные препятствия мешают нам достичь целей и удовлетворить потребности, что на самом деле есть одно и то же. Именно здесь лежит ключ к контролю над своим гневом.
Практические советы по управлению гневом
Как правило, испытывая злость, мы совершаем что-нибудь одно из следующего списка: пытаемся взять себя в руки и обрести контроль над ситуацией, каким-либо образом нападаем на объект и причину гнева или совершаем какие-либо иррациональные действия.
Чаще всего вы попадаете в те ситуации, когда свой гнев проявлять нельзя, именно поэтому вам будут полезны психологические рекомендации по саморегуляции. Особенно это актуально, если у вас бывают неконтролируемые вспышки гнева – как избавиться от них?
- Самое главное – поймите, что вас злит. Если вы считаете, что какой-то человек виноват в ваших злоключениях, попробуйте трезво оценить – он сделал все, на что был способен, чтобы данной ситуации не было? В большинстве случаев, честный ответ будет – да. А если нет – попросите его об этом. Он может не захотеть, и это его право, тогда вы можете либо подождать, либо стараться больше не иметь с этим человеком общих дел.
- Злиться на какое-то обстоятельство – это смешно, ведь объективно его не существует. Механизм прост: вместо себя вы адресуете свою злость кому-то или чему-то еще. Попробуйте не злиться, а хорошенько подумать – что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию и достичь желаемой цели? Взгляните на проблему с разных ракурсов, и, скорее всего, решение найдется.
- Иногда мы злимся на что-то или на кого-то, когда они кажутся нам какими-то не такими. Например, мы считаем человека глупым, а вазу – смешной, и это нас злит. Чаще всего причина злости лежит в том, что мы ни себе, ни другим не позволяем быть такими – глупыми или смешными. Соответственно, ключом к управлению гневом здесь будет полное осознание того, что вас злит, и мысленное разрешение объекту гнева быть таким, какой он есть.
- Концентрируйтесь на решении проблемы, а не на поиске виноватых. Опишите для себя проблему со всех сторон, составьте подробный план действий и периодически проверяйте, каков прогресс в его осуществлении. Старайтесь делать упор на ум и логику, а не на чувство гнева и раздражения.
- Если вы хотите выразить злость источнику или объекту гнева, то выражайте ее конкретно и по существу. Не надо приплетать прошлое и рассказы других людей. Помните, что вы ругаете человека за его определенный поступок. Только тогда у вашей агрессии есть шанс остаться полезной и конструктивной и не вызвать ответную злость.
- Используйте юмор. Еще Зигмунд Фрейд говорил, что юмор – это социально приемлемый канализатор агрессии. Проще говоря, испытывая злость, попробуйте пошутить – пусть даже и ядовито, и с сарказмом – и вы увидите, как ваш гнев уменьшается.
- Учитесь расслабляться. Вам необходимо научиться контролировать свое дыхание – оно должно быть глубоким и медленным. Для усиления расслабления используйте визуализацию – приятные и спокойные образы – и словесные формулировки («мое лицо расслабляется, мои руки расслабляются, мое туловище расслабляется, мои ноги расслабляются». Концентрируйте внимание на внутренних ощущениях – как бы окидывайте зрением изнутри свое тело.
- «Стирайте» гнев с мышц. Проследите за собой – какие мускулы у вас напрягаются, когда вы злитесь. Если вы ощутите мышечные зажимы, попробуйте «растворить» их, как бы микроскопически подергивая данными мышцами. Таким образом вы освободитесь от напряжения и выпустите зажатую энергетику.
- Выразите свой гнев в пространство. Иногда бывает, что злость копится и копится, а разрядки все нет. В таком случае, ее необходимо осуществить. Вы можете уйти куда-нибудь подальше и громко покричать. Эффективным также будет занятие спортом – особенно если оно сопряжено с агрессией, например, кикбоксинг или занятие с боксерской грушей. Если вас задевает какой-то конкретный человек, но нет возможности ему об этом сказать – напишите письмо, перечитайте его и сожгите.
Это и есть нехитрые ответы на вопрос, как избавиться от гнева самостоятельно. Попробуйте реализовать часть этих несложных рекомендаций, и вы увидите, как незаметно уменьшится количество злости в вашей жизни.