Как справиться со стрессом

Ссоры с коллегами на работе, хамство водителей в пробке, наконец, неприятности и разногласия в семье — не нам вам рассказывать. Справиться с такими ситуациями удаётся не всем.

Регулярные занятия йогой могут стать спасением от стресса. Как сохранить нервные клетки с помощью практик и медитаций — а вот как.

Большинство из нас сталкиваются со стрессовыми ситуациями каждый день, а иногда даже и по несколько раз за день, но мы не всегда знаем, какими средствами можно облегчить последствия этих обстоятельств. Конечно, проще всего не попадать в них вообще, но мы живём в реальном мире, общаемся с другими людьми, решаем рабочие и личные вопросы, постоянно натыкаясь на препятствия, которые нас раздражают или вообще доводят до депрессивного состояния.

Всё чаще мы слышим о том, что йога помогает в борьбе со стрессом, но как именно это происходит и какие механизмы способствуют облегчению нашего состояния, знают немногие. Чаще всего мы представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, с закрытыми глазами, где-то на берегу моря или в горах, медитирующего и приводящего в порядок свои мысли. Да, достичь гармонии и умиротворения вдали от цивилизации очень просто, но наша задача заключается в том, чтобы продолжать существовать в этом мире, со всеми его проблемами и неприятностями, и оставаться при этом в здравом уме, не давая внешним факторам определять наше внутреннее состояние.

theteatreeoilreview.com

Сегодня в мире набирает популярность «корпоративная йога» — занятия, которые проходят прямо в офисе, в обеденный перерыв или сразу после работы. Таким образом руководители крупных предприятий помогают сотрудникам снижать уровень стресса и повышать производительность.

Известная американская сеть больниц MAYO Clinic рекомендует йогу своим пациентам именно для борьбы со стрессом, и, как приятный побочный эффект, при этом улучшается физическое состояние в целом. Даже такие каналы, как CNN, приглашают в прямой эфир известных преподавателей йоги для того, чтобы они рассказали и показали, как йога помогает преодолеть стресс.

Какими же именно способами йога помогает нам держать нервные клетки в целости и сохранности? Сейчас расскажем!

1. Режим дня

Регулярные занятия йогой, особенно утренняя практика, помогают выстраивать грамотный режим дня. Вы начинаете раньше ложиться спать — соответственно не будете смотреть очередную серию какого-нибудь популярного сериала ночью, чем сбережёте свои нервные клетки. Вы перестанете есть на ночь, так как обильный ужин сразу даст о себе знать на утреннем занятии. Более того, утренняя практика помогает хорошо выстроить остальной день. Не так важно, чем вы занимаетесь — йогой, бегом или танцами, когда вы просыпаетесь утром и точно знаете, с чего начнётся ваш день, все остальные события удивительным образом выстраиваются в правильном порядке, что значительно снижает уровень стресса. И если даже что-то пойдёт не по плану, можно всегда импровизировать.

socalpain.com

2. Дисциплина

Для того чтобы регулярно практиковать (а йога требует шестидневной практики), нужна сила воли. Если вы начнёте работать над этим с помощью занятий йогой, то очень скоро выработанные качества шагнут с коврика в реальную жизнь и окажутся очень полезными при решении любых вопросов. Перестанут возникать сомнения в том, как начать то или иное дело — вы просто будете брать и делать, без лишних разговоров. Сначала вы научитесь терпеливо работать над сложными асанами, а затем с таким же усердием будете браться за свою работу вне зала для йоги. А это, в свою очередь, опять снижает уровень стресса.

3. Физическая нагрузка

Любая физическая нагрузка имеет особенную способность очищать голову от лишних переживаний и хоть на какой-то период времени освобождать нас от тревожных мыслей. Очень часто после такой перезагрузки мы можем совершенно по-новому взглянуть на свои проблемы или даже найти неожиданное, простое решение.

Плюсы йоги как физической дисциплины состоят в следующем:

1. почти не имеет противопоказаний,
2. очень полезна для здоровья суставов,
3. улучшает кровообращение позвоночника и головного мозга, что помогает стимулировать и регулировать работу нервной системы,
4. при грамотном подходе не добавит травм,
5. поможет сохранить тело здоровым и молодым намного дольше.

Занятия йогой не сделают вас «качком», но мышцы станут действительно сильными и эластичными. А чем все эти причины не повод лишний раз порадоваться за себя? Снова — минус несколько стрессовых моментов.

shaktialbir.com

4. Дыхание

Занятия йогой подразумевают правильное дыхание. Существует очень много различных дыхательных практик — пранаям, и любая из них имеет массу положительных эффектов. Начав выполнять дыхательные упражнения, вы научитесь контролировать своё дыхание, а следовательно и состояние своей нервной системы. Вы научитесь успокаиваться с помощью дыхания, объём лёгких увеличится, и с каждым вдохом больше обогащённой кислородом крови будет бежать по вашим артериям. Философия йоги говорит о том, что контролируя своё дыхание, мы контролируем свой разум, и количество вдохов и выдохов определяют длительность жизни, а вовсе не количество дней. Поэтому научившись медленно, глубоко, спокойно дышать, вы сделаете ещё один шаг навстречу здоровью и избавитесь от лишнего стресса.

5. Образ жизни

При длительной практике вы заметите, как изменился ваш образ жизни в целом — вы выстроили режим дня, стали питаться более осознанно, перестали зацикливаться на своих проблемах, а начали их сразу решать или вообще предотвращать. Возможно, изменили круг общения, в целом повысив качество своей жизни. Практикуя постоянно, вы заметите улучшение в своём самочувствии — перестанут болеть суставы, голова, спина, шея, вы избавитесь от бессонницы и лишнего веса, нормализуется кровяное давление и работа сердечно-сосудистой системы. Все эти изменения обязательно добавят вам поводов улыбнуться и порадоваться жизни.

timberlineknolls.com

Конечно, не стоит ждать чуда. Работа над собой — это кропотливый труд, но мы в состоянии его выполнить. Сейчас мы слышим со всех сторон, что все болезни — «от нервов», поэтому борьба со стрессом с помощью йоги поможет предотвратить массу заболеваний в будущем. Каких-то осязаемых результатов стоит ждать только после трёх-четырёх месяцев регулярной практики. Но порой даже одно занятие способно поднять настроение и совершенно изменить ход дня. Очень важно найти «своего» учителя, который не заставить вас отрываться от реальности и убегать от проблем. Вся суть в том, чтобы постоянно оставаться в осознанном состоянии, контролировать события в жизни и в целом вести осмысленный образ жизни.

Да, это непросто, но если бы всё было так легко, все бы занимались йогой или любой другой практикой и были бы счастливы и здоровы. Пока вы будете выстраивать свою новую жизнь с минимумом стресса, вокруг появится масса соблазнов всё бросить и вернуться к привычному, но уже так изжившему себя поведению. Не сдавайтесь. Не слушайте никого. Если вы делаете что-то для себя, что совершенно не вредит окружающим, и чувствуете, что сами меняетесь в лучшую сторону, то вы на верном пути.