Какие продукты нужно есть осенью
Осень – время перемен, причем задуматься нужно не только о смене гардероба, но и об изменении своего рациона питания.
Мы ни в коем случае не призываем вас отказываться от своих любимых блюд – просто хотим предложить, чем можно обогатить свое меню. Специальные «осенние» продукты поддержат ваш иммунитет и помогут сохранить хорошее настроение даже в самый промозглый день.
Пятерка осенних победителей
Помимо всего прочего, осень – отличное время для перехода на правильный режим питания. Если вы будете употреблять предложенные ниже продукты хотя бы раз в неделю, ваш организм скажет вам за это большое спасибо.
- Тыква. Наполняет организм энергией, поэтому особенно рекомендована в осенний период, когда у большинства людей наблюдается упадок сил. Тыква содержит множество полезных веществ, способствующих нормализации обмена веществ и улучшению работы кровеносной системы.
- Баклажан. Помимо отличного витаминно-минерального состава этот фиолетовый овощ может похвастаться высоким содержанием пектинов, клетчатки и натуральных сахаров. Регулярно употребляя баклажаны, вы нормализуете работу сердечной мышцы и очистите свой организм от солей тяжелых металлов. Еще одна особенность баклажана заключается в том, что входящие в его состав вещества способствуют накоплению влаги в клетках кожи – это делает его отличным помощником в борьбе с морщинами.
- Яблоки. Укрепляют иммунитет, поднимают настроение, улучшают работу пищеварительного тракта и борются с проявлениями кариеса зубов. Яблоки – отличный источник железа, поэтому их нужно есть в периоды повышенной утомляемости.
- Шиповник. Богат витаминами, пектинами, каротином и минеральными веществами, которые в комплексе приносят здоровью ощутимую пользу. Плоды шиповника употребляют в виде настоев, отваров и соков, но особенно полезным считается чай из шиповника – он укрепляет иммунитет, нормализует работу сердца, успокаивает нервную систему и улучшает обмен веществ.
- Бананы. Отличный источник триптофана. Эта незаменимая аминокислота отвечает за выработку серотонина, который еще называют гормоном счастья. Таким образом, бананы отлично помогают справиться с осенней хандрой и дурным настроением.
Как вы наверняка заметили, мы предложили включить в ваш рацион исключительно дары природы. Но, разумеется, для правильного питания их будет недостаточно. Не забывайте о рыбе и морепродуктах, которые всегда были основой здорового и полезного меню. Если очень хочется, то можно съесть кусочек горького шоколада или горстку сухофруктов, которые помогут преодолеть тягу к сладкому и улучшат настроение.
И, конечно же, старайтесь вести активный образ жизни. Как говорит известный диетолог и фитнес-тренер Таня Рыбакова – отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать можно только при комплексном подходе: спорт, правильное питание и позитивный настрой!
