Секреты похудения

Так уж сложилось, что каждая методика похудения имеет свои особенности. Давайте попробуем разобраться в некоторых из них.

• Важно научиться распознавать настоящее чувство голода. Как вы чувствуете голод? Сосёт под ребрами, голова кружится, сконцентрироваться невозможно… Это классика. Такие признаки говорят о том, что вы действительно проголодались. Однако посмотрите на часы. Если до обеда ещё далеко, то имеет смысл просто выпить стакан воды и подождать минут 15.
• Есть надо медленнее. В этом случае вы точно и вовремя почувствуете признаки сытости: приятное чувство полного желудка и притупление вкуса. Следует помнить, что сигнал о сытости идёт около 20 минут. Именно за такой временной период доходит информация от желудка к мозгу. Сколько вы успеете съесть за это время?
• Ешьте небольшими порциями. Возможно, вам известна истина, говорящая, что кусок мяса на тарелке не должен превышать размер аудиокассеты, а порция гарнира вашего кулака. Воспользуйтесь хитростью: берите маленькую тарелку, в этом случае даже маленькая порция покажется значительной.
• Начинайте еду неспешно, посмакуйте первые три кусочка. Это позволит притупиться вкусовым ощущениям и быстрее появиться чувству сытости.
• Еду желательно начать с бульона или сока. Это позволит уменьшить аппетит.
• Для особых случаев необходима стратегия. Если запланировано мероприятие с обильными столами, то в этот день можно ограничиться лёгкой едой. Перед выходом выпейте сок, съешьте яблоко или нежирный йогурт. В этом случае вы будете смотреть на гору яств уже не голодными глазами.
• Нервный срыв, неприятность, расстройства. Всё это подталкивает к еде. Имейте под рукой малокалорийные продукты. Понаблюдайте за собой, в каких случаях вас тянет к холодильнику. Учитывайте эти моменты в будущем.
• Придерживайтесь принципа раздельного питания. Это ведь просто! Мясо или рыбу ешьте только с овощами, так же поступайте с крупами и с макаронами. Не набрасывайтесь на булочку или кусочек тортика после колбасы или сыра.
• Возьмите за правило отводить 15 минут каждого дня на упражнения. Обыкновенные лёгкие гимнастические упражнения. Вы получите отличный заряд бодрости и чувство выполненного долга. Но упражнения, конечно, должны быть выстроены в определенную программу. Иначе толку от них не будет. В моем курсе «Фактор Потери веса» есть каталог упражнений для начального, среднего и продвинутого уровня. Рекомендую Вам ознакомиться с ним здесь.
• Быстрая закуска – это еда! Даже если решили перекусить бутербродом, то присядьте и наслаждайтесь каждым кусочком.
• Не смотрите телевизор во время приёма пищи. Это очень распространённая проблема. Сюда же можно отнести чтение и «походы» в Интернет. Если пренебречь этим правилом, то легко съесть значительно больше, чем необходимо. В подобных случаях очень сложно заметить чувство насыщения.
• Для активизации пищеварения следует выпивать стакан овощного сока. Томатный вполне сгодится. Кроме того, это позволит отказаться от ежедневной порции супа.
• Не грызите яблоко, лучше разрежьте его на небольшие кусочки и наслаждайтесь вкусом. Это касается и других плодов. Вам необходимо очистить кожуру, извлечь косточки… а весь этот процесс воспринимается мозгом как принятие пищи. В таком случае, чувство насыщения придёт значительно быстрее.
• Заведите правило прогуливаться после обеда. Диван, кресло, кровать – всё это запретные зоны, ведущие к лишним килограммам. Прогулка увеличит количество кислорода в крови и активизирует обменные процессы.
• Заведите личный дневник питания. Это позволит быстрее перейти на уменьшенный и здоровый рацион.
• Всего один небольшой кусочек ананаса, употребляемый ежедневно, способен оказать действенную поддержку в сжигании жира.
• Холодный душ – ещё один вариант активизации сжигания жиров. На восстановление нормальной температуры тела необходима энергия, получаемая организмом из жиров.