Лучшие тренировки для молодых мам
Рождение ребенка – один из самых счастливых моментов в жизни каждой женщины. Однако это событие часто омрачает один неприятный момент – потеря формы и набор веса.
Как восстановить былую красоту своей фигуры и можно ли сделать это в рекордно короткие сроки после родов? Давайте оценим свои возможности!
Когда можно начинать?
Начать заниматься домашней гимнастикой вы можете сразу после того, как выпишетесь из роддома. Но, конечно, на первых порах лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Восстановление хорошей формы начинается со здорового сна. Многие молодые мамы сейчас, наверное, усмехнутся и скажут, что они просто мечтают выспаться, но им это не удается. Разумеется, о полноценном ночном сне на время придется забыть. Но ведь вы можете спать днем вместе с малышом – это позволит восполнить недостаток энергии и отдохнуть.
Теперь перейдем к вопросу еды. На время кормления забудьте о любых диетах, ведь от вашего питания зависит здоровье ребенка. Чтобы сбросить лишний вес, старайтесь есть маленькими порциями минимум 5-6 раз в день. Некоторые мамочки стараются закончить период кормления как можно раньше. Однако именно этот естественный процесс поможет вам похудеть! Как это происходит? Во время кормления грудью происходит активное восстановление эндокринной системы, в то время как отказ от грудного вскармливания может привести к гормональному сбою, вследствие чего вы резко наберете вес. Когда малыш начнет питаться самостоятельно, вы можете изменить свой режим питания. Но даже в этом случае диет следует избегать. Гораздо эффективнее исключить из рациона вредные продукты вроде полуфабрикатов, чипсов и гамбургеров, заменив их овощными салатами, легкими супами и сухофруктами.
После полного восстановления организма можно переходить к более активным физическим нагрузкам. Если у вас есть свободное время, смело записывайтесь в бассейн. Плавание отлично укрепляет мышечную систему и сгоняет жировые отложения. К сожалению, далеко не у всех молодых мам есть это самое свободное время. Большинство из них, наоборот, целый день крутятся как белки в колесе и не могут выделить даже пары часов для занятий спортом. Именно для таких женщин существуют специальные программы упражнений, предназначенные для домашнего применения. Итак, чем вы можете заняться в перерывах между кормлением малыша, приготовлением обеда и стиркой пеленок?
- Йога. Прекрасно успокаивает нервы и позволяет привести себя в надлежащую форму. Здесь нет риска получить травму из-за тяжелого спортивного оборудования. Наоборот, упражнения мягко растягивают мышцы и позвоночник, делая их более упругими и выносливыми.
- Гимнастика. Это может быть всем известный пилатес или новинка вроде курса «Первобытная гимнастика». Все подобные домашние упражнения объединяет одно: при достаточно высокой эффективности они отнимают минимум времени и не требуют особой физической подготовки.
- Танец живота. Многие врачи рекомендуют молодым мамам заниматься танцами живота, так как они способствуют восстановлению внутренних органов после родов. Также танец живота – это прекрасный способ подтянуть мышцы брюшного пресса и избавиться от жировых складок.
Как видите, прийти в форму после родов достаточно просто. Главное, поставить перед собой эту цель и упорно идти к ней, ежедневно занимаясь физическими упражнениями и выбирая правильные продукты питания.
