Упражнения для ягодиц
Чтобы хорошо прокачать попу, совсем не обязательно каждый день ходить в спортзал и приседать со штангой. Существуют простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упругие ягодицы без изнурительных тренировок – это вполне реально. Главное, знать, какие упражнения вам подходят, и выполнять их максимально правильно. Представляем вашему вниманию лучшие упражнения, направленные на проработку ягодичных мышц.
- Поднятие таза с вытянутой ногой. Ложитесь на спину (поверхность должна быть твердой), согните ноги в коленях. При поднятии таза следует вытягивать одну ногу, при этом как можно активнее напрягайте ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.
- Поочередное поднятие ног. Встаньте на колени, упритесь руками в стул или диван. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, пока внешняя поверхность бедра не достигнет параллели с полом. Лучше, если вы будете выполнять упражнение немного замедленно – так ягодицы прокачиваются более эффективно.
- Поочередное вытягивание ног. Упражнение, аналогичное № 2, но ногу необходимо поднимать и одновременно разгибать. Таким образом, необходимо, чтобы в конечно точке нога полностью была параллельна полу.
Все упражнения рекомендуется делать по 10-15 повторов для каждой ноги.
Если вы уже имеете определенную спортивную подготовку, то каждое упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей.
Упражнения для продвинутых домохозяек
Если эти упражнения кажутся вам слишком скучными или почему-то не приносят ощутимых результатов, предлагаем вашему вниманию уникальный курс «Упругие ягодицы за 3 минуты в день». Методика была разработана профессиональным тандемом – опытным фитнесс-тренером и квалифицированным врачом-диетологом.
Этот курс действительно уникален, так как здесь приняты во внимание абсолютно все факторы, которые влияют на состояние ягодиц. Оказывается, что ягодицы становятся дряблыми не только от малоподвижного образа жизни или слишком частого употребления жирной пищи. Удивительно, но на их состояние влияет даже любовь к высоким каблукам!
Скачав курс, вы узнаете много нового:
- какие категории женщин находятся в зоне риска;
- почему однообразные упражнения не помогают, а лишь вредят;
- как увеличивать нагрузку без вреда для организма и т.д.
Первые результаты вы увидите уже спустя несколько дней – и это не пустые слова. Благодаря курсу «Упругие ягодицы за 3 минуты в день» уже сотни женщин смогли буквально преобразиться.
Если и вы хотите гордиться своей упругой попкой, успейте заказать курс по сниженной цене – предложение ограничено!
